Как улучшить память и внимание, работу мозга и добавить энергии натуральными средствами. Работоспособность как повысить? Средства и продукты, повышающие работоспособность и активность

Как заставить мозг работать? Сконцентрироваться на выполнении интеллектуальной работы бывает непросто, и проблема не только в природной лени – мозг необходимо тренировать и поддерживать в тонусе. Простые правила и специальные упражнения помогают сохранить эффективность.

Печально, но факт: большинство людей ежедневно используют лишь небольшой процент «вычислительной мощности» мозга. Отчасти это вызвано «психической импотенцией» из-за образа жизни, отчасти дефицитом питательных веществ.

Можно ли улучшить умственные способности относительно легко и просто? Ответ: да!

Выполняйте умственную аэробику

Мозговые аэробные упражнения (такие как игра Судоку) замедляют наступление симптомов старения разума, а также помогают сохранить его работающим на пиковой мощности.

Для того чтобы упражнение было хорошим, оно должно соответствовать 3 критериям: новизне, разнообразию и вызову. Например, игра в одну и ту же сложную компьютерную игру в конечном итоге не дает вызова. А вот игра в теннис, гольф или в другие виды спорта, которые заставляют вас думать наперед и решать проблемы практически мгновенно, весьма полезна.

Пейте хороший кофе

100 мг кофеина (примерно столько находится в чашке черного кофе) улучшает память. Кофеин блокирует рецептор в центральной нервной системе, отвечающий за связывание соединения под названием «аденозин». При этом повышается активность дофамина (стимулирующего нейромедиатора) и глутамата (участвует в регуляции процессов памяти).

Это не значит, что нужно пить кофе с утра до вечера. Более высокие дозы кофеина могут уменьшить приток крови к мозгу, и у вас может заболеть голова.

Кроме того, три кофеин-индуцированных расстройства были признаны Американской психиатрической ассоциацией: кофеиновая интоксикация, вызванное кофеином нарушение сна и вызванное кофеином тревожное расстройство. И учтите, что нужно пить свежий кофе из зерен арабики, а не растворимый кофе или заменители кофе.

Как насчет рыбьего жира?

Ненасыщенные жирные кислоты (это и есть рыбий жир) укрепляют мембраны клеток организма, и таким образом защищают их от проникновения свободных радикалов.

Рыбий жир применяется для профилактики болезни Альцгеймера, а также при атрофии мозга и снижения когнитивных способностей, при одновременном повышении умственных функций. Он может снизить тяжесть дислексии и синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

Подсказка: не тратьте деньги на дешевые, этил-эфирные формы рыбьего жира, которые вы найдете в большинстве добавок. Гораздо полезнее есть рыбу, живущую в холодных водах, такую как скумбрия, сельдь, сардина или анчоусы. Это природные источники ненасыщенных жирных кислот.

Музыка для мозга

Музыка помогает с «дофаминергической нейротрансмиссией». Проще говоря, она может вызвать выработку дофамина и сделает вас умнее. Воздействие музыки также способствует снижению артериального давления и увеличению притока крови к мозгу.

Однако, музыка может быть и отвлекающим фактором, так что не стоит постоянно «накачивать» ей свои уши.

Польза альфа-липоевой кислоты

Альфа-липоевая кислота (также известная как АЛК) является жирной кислотой, которая может оказать благотворное воздействие при возрастном ухудшении памяти, а также применяется в качестве средства для лечения диабетической нейропатии.

Альфа-липоевая кислота может легко пересечь гематоэнцефалический барьер (стену из крошечных сосудов и структурных ячеек, которые защищают мозг), и легко проникнуть в мозг, чтобы оказать нейропротекторное воздействие.

Солнце, воздух и вода… Главное – солнце!

Избыток солнечного света может быть вреден для кожи, а недостаток солнечного света также может быть вреден для вашей головы. Люди среднего возраста и старше в ходе тестов показывали лучшие результаты, если имели высокий уровень витамина D в организме.

А витамин этот образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей на кожный жир. Исследователи полагают, что более высокие уровни витамина D могут замедлить воздействие старения на мозг.

При этом вам не обязательно находиться под прямыми солнечными лучами, можно просто принимать витамин D в биодобавках. Важно отметить, что, как и все хорошее, добавки следует принимать с осторожностью.

Предлагаем небольшой список действий, как повысить работоспособность мозга:

Изучите иностранный язык

Изучение иностранного языка является довольно сложным процессом, через который мы проходим еще будучи детьми, когда наш мозг все еще развивается. Способ снова создать похожее развитие в нашем мозгу - это попробовать выучить новый язык, когда мы стали взрослыми. Это существенно обострит наши умы и поможет нам справиться с проблемами памяти, когда мы стареем.

Создайте списки для чтения

Списки для чтения дают нам возможность целенаправленно обучаться и фокусироваться на потребляемой информации. Мы можем создавать списки для чтения по исследуемой области, региону, культуре или историческому периоду.

Цените культуры

Еще один способ как повысить работоспособность мозга и сделать себя умнее, заключается в расширении своего понимания о культуре, например, хорошие творческие произведения. Смотрите фильмы, посещайте галереи, слушайте музыку, знакомьтесь со своей и другими культурами.

Высыпайтесь

Ночной сон дает клеткам Вашего мозга отдохнуть, чтобы они могли перезарядиться и очистить наши головы. Сон фактически увеличивает функционал Вашего мозга, в результате чего, человек становится умнее и способен обрабатывать больше информации.

Употребляйте здоровую пищу

Здоровая пища (еда и питье) дает Вашему телу питание, которое также требуется для поддержания мозга в отличной форме. Более того, некоторые виды питательных веществ, могут реально увеличить способность нейронов функционировать быстрее и эффективнее.

Взаимодействие с социумом

Когда Вы работаете над установкой социальных связей, в онлайне или в реальной жизни, Вы тренируете способность своего мозга устанавливать связь с различными людьми. Последние исследования, проведенные на заключенных, которых держали в одиночной камере, показывают, что активность мозга снижается также, как и после тяжелой травмы головы!

Играйте в правильные видеоигры

Несколько недавних научных исследований показали, что определенного рода видеоигры могут помочь Вам становиться умнее, потому что видеоигры часто тренируют координацию рук и глаз, в то же время заставляя Вас принимать быстрые решения в критических ситуациях. Исследователи в Великобритании обнаружили, что дети, которые играли в тренирующие мозг видеоигры, по 10 минут в течении недели, резко улучшили свои оценки по математике.

Ищите образовательный контент в Интернете

Интернет может выступать отличным источником отвлечений и развлечений, но это также замечательный источник с множеством образовательных ресурсов. Зачастую, множество университетов загружают видеолекции с их курсов. Также можно найти множество сайтов, позволяющих записаться на бесплатные семинары и занятия.

Решайте головоломки

Не стоит недооценивать важность головоломок и трудных задач, таких как кроссворды и числовые головоломки. Они действительно могут помочь Вам, особенно, если Вы ищите способ, как скоротать время в дороге или в полете. Клиника Майо утверждает, что такие головоломки особенно хорошо поддерживают Ваш мозг, когда он переживает старость.

В нашей Библиотеке «Главная мысль» вы можете прочитать обзоры книг Джона Медина и . Из них вы узнаете много интересных фактов о работе мозга и о способах улучшения его производительности.

Инструкция

Правильный режим. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в определенное время. Даже в выходные старайтесь придерживаться установленного распорядка. Если график вашей работы не совпадает с биологическими ритмами, ориентируйтесь на рабочий график – через определенное время организм перестроится и привыкнет. Спите достаточное количество часов, организму требуется время, чтобы восстановить силы.

Пищевые стимуляторы. Работу мозга активизирует белок, а углеводы, наоборот, замедляют. Включите в рацион пищу, богатую белками, подкрепляйтесь в течение дня продуктами, улучшающими мыслительную деятельность. Соединения сахара, из постепенно расщепляющихся в организме картофеля, черного хлеба и бобовых могут стимулировать работу мозга в течение нескольких часов. Также полезны для работы мозга такие продукты как крабы, кальмары, креветки, репчатый лук, грецкие орехи, миндаль, фисташки.

Биологически активные вещества. Обеспечьте организм (и, конечно, мозг) всеми необходимыми витаминами и элементами. Витамин РР, витамины группы В, калий и кальций – все они необходимы нервной системе и мозгу для поддержания . Подберите витамины или биологически активные пищевые добавки, которые помогут организму и мозгу оставаться .

Кислород. Для поддержания активности мозгу требуется кислород. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, работайте и спите в хорошо проветриваемом помещении. Откажитесь . Дышите правильно. Правильным считается дыхание животом, так легкие заполняются воздухом целиком и получают большее количество кислорода. При дыхании, привычном , работает только верхняя часть .

Цвета . Давно доказано, что одни цвета и запахи успокаивают, другие, наоборот, являются своеобразными раздражителями и возбудителями для мозга. Стимулируйте работу мозга желтым цветом – он поднимает настроение, тонизирует и бодрит (повесьте над рабочим столом или вставьте в рамку с преобладанием этого цвета). Из запахов хорошо подходят для тех же целей древесные и цитрусовые ароматы. Отдайте предпочтение натуральным эфирным маслам, а не освежителям для воздуха.

Источники раздражения. Ими могут быть как неприятные виды, звуки, так и люди, раздражающие своим присутствием. Если нет возможности избавиться от гомона коллег, работайте . Не позволяйте отвлекать себя по пустякам, научитесь отказывать. Создайте себе на рабочем месте комфортные условия, обустроив его по собственному вкусу. Следите за освещением, не работайте в полутьме. Сумерки и темнота воспринимаются мозгом, как сигнал к расслаблению и подготовке ко сну.

Стрессы, хроническая усталость, экология и жизнь «на бегу» со временем приводят организм в состояние, выбраться из которого очень тяжело. Раздражительность нарастает, самооценка падает, внимание рассеивается, и сил нет даже на «встать и сделать себе чашечку кофе». Не говоря уже о том, чтобы доделать работу.

Какие существуют методы восстановления умственной и физической работоспособности ? Как снова стать энергичным, активным и позитивным?

20 методов повышения умственной работоспособности

1. Одно из самых эффективных средств – стабильный и правильный режим дня . Никакие корни женьшеня, энергетические «энерджайзеры» и медикаменты не идут с ним в сравнение. И речь идет не только о «спать положено 8 часов, и точка!» (одному хватает 6-ти часов, другой высыпается только за 9-10) – а об устойчивом и естественном режиме. То есть, утреннее пробуждение, дневное бодрствование, вечерний отдых и ночной сон. Красноглазая «сова» — это человек, которому просто лень заняться своим здоровьем. На самом же деле, сов и жаворонков просто не существует. Норма – это спать ночью и вставать утром. И даже если кажется, что ночь – более продуктивное время суток, это самообман. Потому что через несколько лет такого режима организм изнашивается, и появляются те болезни, которых легко можно было избежать. Идеальный вариант: засыпать раньше 23.30 и пробуждаться не позже 7.30. Здоровый сон – это полное восстановление сил, утерянных за предыдущий день.
2. Легкое пробуждение. Это только кажется, что сложно выползти из-под теплого одеяла. На самом же деле нет смысла 10 раз выключать будильник, бормоча – «еще пять минуток…» — достаточно просто сразу принять вертикальное положение. После – сразу включаем свет, встаем, принимаем контрастный душ и идем правильно завтракать.
3. Засыпайте правильно. Для установления стабильного режима этот пункт тоже важен. Основные требования: минимум света, проветренное помещение, чистый (не заложенный) нос, ароматическая ванна перед сном и чашка теплого молока.
4. Отдыхайте на работе . Не курим и не пьем кофе за просмотром новых сообщений в соцсети, а меняем обстановку, 5-10 минут дышим воздухом, двигаемся в меру возможностей – то есть, восстанавливаем кровоток и тонус сосудов и мышц, и «кормим» мозг полезным кислородом. Читайте также:
5. Отдыхайте вне работы. Компьютер и мобильный телефон открываем/включаем только по острой необходимости. Вместо дивана и телевизора – подвижные игры, велосипед, бассейн, ролики и пр. «Освежить» свое пространство – тоже полезный процесс. Речь, конечно, об уборке в своем доме хотя бы раз в неделю – в свой законный выходной. Это и движение, и отличное психотерапевтическое средство, и автоматическая проекция чистоты/порядка на всю свою деятельность («порядок вокруг – порядок в голове»).
6. Максимально разнообразьте свою жизнь. А именно – не отдыхаем с теми, с кем работаем (и наоборот), ездим на работу разными маршрутами и на разном транспорте (если есть возможность – идем пешком), не питаемся одними гамбургерами и пельменями, развлекаемся каждый раз в новом месте (боулинг, кино, театры, прогулки, пикники и пр.).
7. Отказываемся от всех вредных привычек . Гипоксия сосудов мозга – главная причина заторможенности на работе. Повысить работоспособность, продолжая смолить пачку за пачкой, невозможно. Если бросить не в состоянии – курите только за пределами офиса, только в одиночку и очень быстро. Без привязок к этому «ритуалу», без кофе под сигаретку, без красивых зажигалок и прочей ерунды.
8. Создаем правильное освещение на рабочем месте . Темнота является сигналом мозгу – «пора баиньки». А контраст света монитора и темноты в помещении утомляет глаза и зрительный анализатор.
9. Правильно организуем рабочее пространство. То есть, чтобы не нарушался венозный отток, чтобы мышцы шеи не напрягались, и мозговое кровообращение не ухудшалось.
10. Тренируем ум — отказываемся от гаджетов в пользу своего мозга. Считаем мысленно, а не на калькуляторе, номер телефона вспоминаем, а не ищем в книжке, маршрут прокладываем без помощи навигатора. Чем больше мозг получает числовых задач, тем больше связей между нейронами.
11. «Кормим» свою память. Заботимся о регулярном питании мозга с помощью витаминных комплексов, углеводов (злаки, овощи, фрукты, ягоды), белков (минимум мяса, больше молочных продуктов), жиров (жирные сорта рыбы – не реже 2-х раз в неделю).
12. Осваиваем дыхательную гимнастику. Насыщение мозга кислородом – важнейшая часть программы по повышению работоспособности. Кислородное голодание – это тяжесть в голове, снижение активности мозга, сонливость. Одно из простых упражнений – задержка воздуха на 3-5 секунд после выдоха. Самое эффективное упражнение (в течение 5-7 минут): вдыхание воздуха то правой, то левой ноздрей – для активизации обоих мозговых полушарий.
13. Ароматический стимулятор для мозга . Сделайте саше (подушечки из ткани) из шиповника, липы, розы, ландыша, шишек хмеля, мяты и душицы. Кладите их на ночь под подушку.
14. Массаж головы и шеи. Это поможет улучшить кровообращение в коре головного мозга и, соответственно, в клетках самого мозга. На массаж ежедневно уделяйте 7-10 минут – просто поглаживание, растирание, похлопывание и пр. А также растирание мочек ушей и даже скатывание их в трубочку.
15. Обнуляем мысли. При перенапряжении мозга густеет кровь, выделяется гормон стресса, и снижается проводимость мембран мозговых клеток. Поэтому учимся расслабляться и отключать мысли с помощью йоги, аутотренинга, медитации. Хороший метод – выключить свет и минут 15-20 побродить по комнате с завязанными глазами. Главное – лишить мозг привычных источников информации для обострения слуха, обоняния и осязания. «Обнуление мыслей» — отличная тренировка для активизации функций мозга и улучшения памяти.
16. Учимся концентрировать ум на одной идее или предмете. Минут на 5-7 концентрируемся на какой-либо точке, на дереве за окном, на воспоминании или идее, не отвлекаясь больше ни на что. Такие упражнения позволяют накопить энергию для решения серьезных конкретных задач.
17. Мыслим только позитивно. Даже если удача покинула, а общее состояние можно описать как «немножко хочется повеситься, а в целом – ничего» — только улыбка, оптимизм и юмор. Категорически уходим от уныния и впадания в депрессию любыми способами. Смейтесь от души, общайтесь только с позитивными людьми, смотрите добрые фильмы, учитесь видеть белое в черном. Гормоны счастья повышают работоспособность мозга в десятки раз.
18. Учимся концентрировать внимание. Не рассеиваем его сразу на несколько дел, а последовательно перерабатываем мысли по каждой из задач, выделяя самые важные.
19. Тренируем оба полушария мозга. Левой рукой рисуем 5 кругов, правой – столько же треугольников. На все – минута. Регулярно проходим тесты (их много в сети) из серии – «запомни предметы на странице за 10 секунд и перечисли их подробно по памяти».
20. Развиваем способности мозга – делаем привычные вещи левой рукой, пробуем новые вкусы, читаем хорошую литературу, раз 10 за день задаем себе вопрос «почему?», разгадываем кроссворды, собираем пазлы, слушаем Моцарта (доказано – активизирует математические способности), открываем в себе творческие таланты, повышаем уровень эстрогена регулярной половой жизнью, развиваем словарный запас и получаем новые знания, ведем дневники и блоги и пр.

10 лучших способов повысить физическую работосособность

1. Очищайте кровь и сосуды мозга. С утра – стакан воды натощак (можно с лимоном) по четным дням, стакан травяного чая – по нечетным. На обед не забываем съесть зубчик чеснока, морковь и петрушку. 1,5-2 литра жидкости в день – обязательно. Питание фаст-фудом и «бомж-пакетами» прекращаем, соль сводим к минимуму, от в продуктах отказываемся категорически (его регулярное употребление ведет к серьезным изменениям в нервной ткани). Не забываем о витаминах. Не увлекаемся веганством (без аминокислот в мясе человек полноценно жить не может) и завтракаем как следует!
2. Боритесь с гиподинамией. То есть, помним, что движение – жизнь. Катаемся на велосипедах, делаем зарядку, любую свободную минутку используем для улучшения кровоснабжения (хотя бы пройдитесь, а не сидите в кресло, «отдыхая»).
3. Регулярно посещайте баню (время на «пар» — не более получаса). Вывод токсинов, лечение хронических болезней, выход с потом негатива во всех смыслах – главные плюсы бани.
4. Откажитесь от кофе в пользу минеральной воды.
5. Ешьте столько, чтобы немного насытиться , а не упасть на кровать с полным пузом. Переедание тормозит и физические и умственные процессы.
6. Лучший отдых – на природе! В лес с корзинкой, на рыбалку, в горы, на дачные шашлыки, за листьями для детского гербария и пр.
7. Постоянно проветривайте помещение.
8. Правильно планируйте свой день. Составленный план работ – это порядок в голове и высокая продуктивность работы. Не забудьте включить в план 10-минутки отдыха.
9. Закаляйте организм. Не утепляйтесь, как кочан капусты в зимнее время, спите с открытой форточкой, чаще ходите босиком.
10. Повышайте иммунитет без помощи медикаментов.

Ваш организм – это ваш личный компьютер. Его мощность и работа без сбоев и зависаний зависит только от того, какие программы вы в него загрузите. Позитив, здоровье, движение – три слагаемых успеха в задаче повышения работоспособности.

• Заставьте свой мозг попотеть
• Правильно питайтесь
• Не переедайте
• Просыпайтесь легко
• Делайте массаж головы

Темп современной жизни с его постоянными перегрузками и стрессами никак не способствует ясности мысли и умственной работоспособности. Неспособность сосредоточиться, рассеянность внимания, отсутствие интереса, слабость, равнодушие – это явные признаки снижения работоспособности мозга. Им можно не предавать особого значения, если они появляются в вечернее время или тогда, когда вы ложитесь спать, ведь за ночь организм отдохнет и наберется сил. А как быть, если и утром на лицо все те же признаки? Как увеличить работоспособность мозга?

Как повысить работоспособность мозга

Заставьте свой мозг попотеть

Зарядка для ума улучшает нейронные связи головного мозга и создает задел интеллектуальной мощи. Выполняйте специальные упражнения для развития памяти , начните изучать иностранные языки, разгадывайте кроссворды и решайте математические задачки, играйте в игры, развивающие мышление (например, в настольные бизнес игры ). Чаще напрягайте свое серое вещество, и не надо будет задаваться вопросом – «Как повысить работоспособность мозга».

Окруженные всевозможными гаджетами, мы слишком редко задействуем свой мозг. Отложите калькулятор и посчитайте в уме (если вы будете доставать калькулятор каждый раз, когда нужно сложить больше двух чисел, увеличить работоспособность мозга не удастся, при этом ваши умственные способности будут слабеть день ото дня), проложите маршрут поездки мысленно, не прибегая к помощи навигатора, попытайтесь, не заглядывая в записную книжку, вспомнить нужный вам номер телефона (чем больше чисел крутится в вашей голове, тем больше возникает новых связей между нейронами).

Правильно питайтесь

Известно, что для работы мозгу необходим сахар, и многие, желая увеличить работоспособность мозга, килограммами поедают сладкое. При сидячей работе это верный путь к ожирению: ведь сахар быстро усваивается и сгорает. Лучше употреблять продукты, в которых содержатся натуральный крахмал и сахара: картофель, бобовые, рис, чёрный хлеб, орехи и т. д. Эта пища будет усваиваться медленнее, и мозгу хватит заряда энергии на несколько часов.

О том, как правильно питаться, чтобы повысить умственную работоспособность, узнаете в статье – «Витамины для ума – питание для памяти ».

Важно не только то, что мы едим, но и то, что мы пьем. Кружка кофе каждый час – не лучший способ увеличить работоспособность мозга. Поставьте на рабочий стол бутылку с обычной водой, и выпивайте каждый час по стакану, даже если пить не хочется. Это спасет от жары (она скоро уже наступит) и от обезвоживания организма (в том числе и от обезвоживания клеток мозга), что часто является причиной потери работоспособности и переутомления.

Не переедайте

Работоспособность головного мозга зависит от количества потребляемой нами пищи. Ученые из Университета Флориды, при помощи эксперимента доказали, что сытость приводит к отупению и отрицательно влияет на умственную работоспособность.

В ходе эксперимента, лабораторных крыс разделили на две одинаковые группы. Первая группа получала пищи в избытке, в то время как рацион второй группы был существенно ограничен.

Регулярные наблюдения показали, что организм недоедающих крыс вырабатывает на порядок меньше цитохрома (протеин, разрушающий клетки головного мозга), который, по утверждению ученых, наносит непоправимый вред головному мозгу, а следовательно влияет на работоспособность мозга в целом, и в частности на процесс принятия решений , на развитие памяти и мышления .

Реакция второй группы крыс, голодных, была гораздо лучше, чем у тех, которые употребляли столько пищи, сколько хотели. Интервью, которое ученые дали СМИ, они резюмировали следующими словами: «Теперь можно с уверенностью утверждать, что голод полезен для здоровья и положительно сказывается на увеличении работоспособности мозга ».

Наверняка многие, кто переедает во время обеда, чувствует, как ухудшается работоспособность, и тянет в сон прямо на рабочем месте . Так что не переедайте!

Чаще читайте полезную литературу

Польза чтения для повышения работоспособности мозга, думаю, ни у кого не вызывает сомнения.

Чтение не только увеличивает концентрацию внимания, но и стимулирует воображение: содержание книги превращается в наших головах в визуальные образы. Следовательно, мозг работает. Ученые из клиники Майо (США) убеждены, что чтение уменьшает вероятность того, что со временем мы будем тупить по любому поводу. «Новый материал - это не только новая информация, но и новые образы в голове. Любая историческая книга заставит вас проводить сравнение с настоящим, что задействует аналитические способности, за которые отвечает правое полушарие » – говорит один из исследователей клиники Майо.

Вместо того чтобы пялиться в телевизор, возьмите какую-нибудь познавательную книжку и уделите ее прочтению хотя бы 30 минут (ежедневное получасовое чтение увеличит работоспособность вашего мозга).

Говоря о познавательной и полезной литературе, я имею в виду отечественную и зарубежную классику, историческую и специальную литературу, поэзию. А вот желтая пресса (кто с кем, у кого больше, а у кого дороже), комиксы и другое подобное чтиво вряд ли хорошо скажутся на увеличении работоспособности головного мозга.

Отвлекайтесь, отдыхайте и высыпайтесь

Работа без отдыха всегда ведет к потере работоспособности. Недавно журнал American Journal of Epidemiology опубликовал исследование, в котором говорится: «Пятьдесят пять и более рабочих часов в неделю (одиннадцать часов в день при пятидневке) приводят к достаточно низким показателям в тестах на словарный запас и сообразительность. Оптимальный вариант 35-40 - часовая рабочая неделя ». Понятно, что к начальству не подойдешь и не скажешь: «Хотите, что бы коллектив лучше работал, сократите продолжительность рабочего времени ». В таких условиях повысить работоспособность можно за счет небольших перерывов.

Не стесняйся почесать языком за чашкой кофе с коллегами по работе. Вот что по этому поводу говорит Оскар Ибарра, автор одного из исследований, проведенных в Университете штата Мичиган: «Иногда пустословие бывает полезно. Те, кто делает перерывы в работе и в течение десяти минут трепится с сослуживцами, лучше проходят тесты на сообразительность, чем те, кто выполняет их сразу, без разговоров. И вот почему - коммуникативное общение обостряет память и активизирует другие функции мозга, потому, что требует обработки информации (например, определять, врет собеседник или говорит правду) ».

Тем же, у кого удаленная работа , могут контролировать свое рабочее время и без опасения, что ему объявят выговор сделать перерыв на час или два. Главное - не сидеть как робот и помнить, что если вы отвлечетесь и отдохнете, это повысит вашу работоспособность.

Не забывайте устраивать себе выходные дни (особенно это касается тех, кто работает на расстоянии и на себя). Лучший отдых – отдых на природе! Охота, рыбалка, походы в лес за ягодой, лазанье по горам, шашлыки на даче - всё это хорошие способы дать своему мозгу отдохнуть от напряжённых будней, зарядиться энергией и увеличить работоспособность мозга.

Ну и конечно, говоря об отдыхе и его влиянии на повышение работоспособности мозга , следует отметить важность здорового и полноценного сна. Ведь известно, что недосыпание и нехватка сна приводят к преждевременному переутомлению и принятию недальновидных решений.

Соблюдайте распорядок: каждый день засыпайте и просыпайтесь в определенное время. Даже в выходные старайтесь придерживаться установленного режима.

Просыпайтесь легко

Физиологи всего мира для увеличения умственной работоспособности советуют научиться просыпаться без будильника . Если вы встали в нужное время без помощи будильника, вы больше чувствуете себя выспавшимся. Следовательно, у вас больше энергии и сил, яснее голова и лучше настроение.

Откажитесь от вредных привычек

О вреде курения и употребления алкогольных напитков сказано много, но есть люди, которые утверждают, что табак и спиртное (особенно курение), стимулируют работоспособность мозговой деятельности. Однако врачи своими многочисленными экспериментами (не буду вдаваться в подробности) доказали, что мнение о табаке и алкоголе как о стимуляторах мозговой активности является ложным и необоснованным. Табак, как и алкоголь, не истинный, а ложный стимулятор работоспособности и продуктивности деятельности. Он создает лишь иллюзию «просветления» головы и прилива сил. В действительности же курение табака и употребление алкоголя не позволяют сосредоточиться на учебе и работе , уменьшают уровень работоспособности, сокращают объем выполняемых работ, а также ухудшают их качество.

Не знаете, как повысить работоспособность мозга? Первое, что надо сделать, это отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя!

Заставляйте себя как можно больше двигаться

Ежедневные физические упражнения помогут улучшить эластичность сосудов и циркуляцию крови, помогут восстановить утраченные нейронные связи и способствуют появлению новых, что повлечет за собой улучшение работоспособности головного мозга.

Делайте массаж головы

Массаж головы и шеи улучшает кровоток в коре головного мозга, а следовательно полезен для клеточного мозгового кровообращения. Если есть возможность, посетите профессионального массажиста, если с финансами или со временем туго, поможет самомассаж. Информации о том, как сделать самомассаж головы и воротниковой зоны в интернете, пруд пруди. Скажу только то, что если ежедневно по десять минут в течение нескольких недель вы будете выполнять этот массаж, то заметите, что к вечеру способность четко и ясно мыслить не пропадет, и усталость не будет уже такой явной.

Используйте цвета и ароматерапию

Доказано, что некоторые запахи и цвета оказывают успокаивающее воздействие, другие же наоборот, являются возбудителями и раздражителями для мозга (более подробно в статье «Цветотерапия ») . Работу мозга хорошо стимулирует желтый цвет - он тонизирует и бодрит, повышает умственную работоспособность и поднимает настроение (можете над рабочим столом повесить рисунок, в котором этот цвет преобладает). Из запахов для того, чтобы увеличить работоспособность мозга, хорошо подходят цитрусовые и древесные ароматы. Используйте натуральные эфирные масла, а не освежители для воздуха.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .