Что делать, если сорвалась с диеты? Советы диетолога, которые помогут продолжать худеть. Пищевой срыв – как ликвидировать последствия

Любая диета и даже кажущееся более легким правильное питание зачастую сопровождается срывами режима, перееданием или употреблением продуктов запрещенных, крайне нерекомендуемых для употребления. Некоторые из них негативно сказываются на фигуре, сводя на «нет» все усилия по выбору диеты и поддержанию диетического рациона, другие и вовсе могут навредить здоровью во время, например, лечебного питания. Происходят такие срывы по разным причинам, но, зная их, вполне реально бороться с подобной проблемой.

Возможные причины нарушения режима питания

Рассматривать единичные срывы с особым вниманием не стоит — сорваться раз в неделю, месяц или любой другой установленный в мыслях срок допустимо для каждого. На правильном питании никак не отразится одна-единственная сладость за несколько дней, особенно, если получится ее съесть в подходящее время, а не на ночь, перед сном.

Но вот регулярные срывы, ставящие крест едва ли не на всем продуманном питании, вечерние переедания, постоянное употребление запрещенных продуктов и другие признаки совершенно неконтролируемого аппетита — это уже настоящая проблема, решение которой необходимо искать с особым упорством.

Основной причиной обычно является выбор неправильной диеты или слишком жесткого режима питания. Сильные ограничения, непривычные для обычной жизни, существенно влияют на непринятие нового режима питания, что по-настоящему «вынуждает» с него «сорваться» и вернуться к нормальной еде и уже сформировавшемуся расписанию приемов пищи.

Слишком сложные диеты с многогранными рецептами также плохо подходят для похудения или нормализации здоровья, поскольку подобные сложные приемы пищи сложно комбинировать с рабочим и учебным временем. Вследствие этого возникают пропуски приемов пищи, последующее «доедание» недостающих калорий и полный отказ от выбранного режима.

Разумная диета должна отличаться мягким изменением рациона во время ее начала, так же, как и мягким выходом к привычному питанию. Предусмотреть стоит и возможные поблажки, вкусности, свойственные предыдущему режиму питания, чтобы скрасить тот резкий переход, которым сопровождается неожиданное решение начать худеть.

Физиологические причины

Главными причинами срывов, победить которые простым упорством и силой воли не получится, являются именно физиологические причины. Зачастую выбранная диета не подходит для организма не из-за каких-то привычек, устоявшихся во времени, а в силу особенностей функционирования тех или иных органов. Нехватка определенных групп веществ, общие проблемы со здоровьем — все это может быть вызвано именно выбором ненужных продуктов или неправильным их комбинированием.

К основным физиологическим причинам нарушения режима питания можно отнести:

  • нехватку витаминов всех групп или каких-то конкретных соединений при полном отказе, например, от жиров или углеводов;
  • недостаточное количество употребляемой воды, в этом случае чувство жажды может путаться с чувством голода;
  • слишком большие перерывы между приемами пищи, приводящие к обострению чувства голода;
  • слишком маленькая калорийность всех блюд, разрешенных на день, при учете большой физической активности в течение этого же дня;
  • несбалансированность питания, вызывающая проблемы пищеварения, боль в животе и другие возможные расстройства.

Подобные причины обычно указывают лишь на неопытность в выборе диеты и на желание сбросить вес как можно быстрее. В конце концов, такое невнимательное отношение к тем сигналам, которые подает организм, можно добраться и до болезней. Тогда уже ни о каком правильном питании речи и быть не может, ему на смену придет питание лечебное, сорваться с которого уже будет категорически нельзя.

Психологические причины

Психологические причины первыми возникают в мыслях при разговоре о срывах. Именно желание сладенького, откладывание диеты «на понедельник» и другие проблемы обычно становятся своеобразным началом (и продолжением) неправильного питания, поедание вредных и калорийных угощений, а после — самобичевания и обещаний наверняка худеть с того же «понедельника».

Но на самом деле психологические причины демонстрируют не только слабую волю, но и многие другие параметры, обусловленные окружающей психологической обстановкой, настроением и прочими проблемами, приводящими к перееданию, едва ли не вынуждающими сорваться. Так, к этим причинам можно отнести:

  • повышенную утомляемость и усталость, подавленность и плохое настроение, которые пусть временно, но все же может «заглушить» употребление сладкого;
  • непонимание со стороны окружающих, непринятие близкими людьми цели похудеть, вследствие этого мамины угощения, посиделки с подругами и другие совместные приемы пищи превращаются в абсолютное пиршество, к диете не имеющее никакого отношения;
  • привычку «пожевать» что-нибудь во время просмотра фильма или за чтением книги;
  • нежелание выделяться из всей массы, например, на работе или на учебе, своеобразная необходимость есть то же, что едят все, пусть даже это будет вредным фастфудом;
  • все ту же банальную привычку есть вредные продукты, есть в неподходящее время и наедаться на ночь.

Способы борьбы с физиологическими причинами

Первый способ, позволяющий избежать любых физиологических причин возможных срывов и проконтролировать реакцию всего тела на новую диету — это консультация с врачом. В идеале, конечно, с врачом-диетологом, но в случае нормального состояния здоровья и обычного отсутствия любых проблем с пищеварением хватит и консультации с обычным лечащим врачом. Именно он может порекомендовать какие-то способы систематизации питания, подскажет, на что обратить внимание в первую очередь, и назначит необходимые анализы в случае подозрения каких-либо предполагаемых негативных последствий.

Помимо консультации врача необходимо и лично обратить внимание на собственное отношение к питанию, учитывая при этом определенные советы:

  • главная рекомендация, касающаяся любой диеты, — это большое количество воды, которая стимулирует все процессы организма, улучшает метаболизм, положительно сказывается на переваривании пищи и, что особенно важно для профилактики любых срывов, помогает контролировать аппетит;
  • во время любой диеты, даже самой строго, нельзя забывать о какой-либо группе продуктов, в максимально равных пропорциях употреблять нужно все те же стандартные белки с жирами, не забывая о полезных углеводах и дополняя это витаминами и клетчаткой в овощах и фруктах; именно поэтому монодиеты нельзя проводить слишком долго, максимальной их срок — неделя;
  • отличным дополнением во время диеты могут стать витамины и полезные пищевые добавки, если их не было в обычном рационе, то при введении существенных ограничений самое время начать употребление полезных средств;
  • нельзя забывать о собственных потребностях, устанавливая общую калорийность продуктов на день, выбирая размер порций и время приемов пищи, лучше первое время прислушиваться к собственным ощущениям и стараться подстраиваться именно под них.

Соблюдение подобных рекомендаций будет держать тело в тонусе и поможет быстрее достичь желаемых результатов в похудении или оздоровлении организмов. А лучшая мотивация, подталкивающая на продолжение разумной диеты, и лучшая профилактика от любых срывов — это наблюдение заметных и привлекательных результатов, к которым действительно приводят все эти «мучения» с похудением.

Способы борьбы с психологическими причинами

Избавиться от любых психологических причин срывов можно несколькими путями. Первый вариант — это должная мотивация. При четкой постановке цели и визуализации будущего результата поводов для отказа от намеченного пути будет намного меньше, чем при немотивированном решении сесть на диету. Мотивацией может быть и похудение ради приобретения соблазнительной фигуры, и избавления от лишних жировых отложения для будущего достижения спортивной формы. Мотивировать себя можно с помощью вырезок из журналов, которыми можно обклеить стены, ежедневник или хотя бы оформить плакат. Положительный пример спортивных девушек, ведущих любые социальные сети также может послужить отличным вдохновением.

Второй путь, позволяющий следовать к намеченной цели, — это строгий контроль. Контроль этот может быть самостоятельным (например, ежедневные записи в дневнике питания или специальном приложении, способном подсчитать употребляемые калории), или же контроль сторонний, к которому относится:

  • контроль со стороны друзей или родственников, в случае, если они действительно одобряют принятое решение о похудении и готовы ежедневно требовать отчет и мотивировать на продолжение диеты;
  • «братья по несчастью» и опытные диетологи, которых можно найти в различных группах в социальных сетях, на онлайн-курсах или реальных занятиях, что регулярно проводят для тех людей, воспринимающих занятия в группе с большим воодушевлением, чем пугающие одиночные мучения.

Еще один вариант избавления от незапланированных срывов — это система кнута и пряника. Наказания должны следовать за любое нарушение от нормы. Систему подобных штрафов, кстати, лучше прописать заранее. Например, поздний ужин карается пешей прогулкой на работу, а ложка сахара в чае может даже наказываться денежным штрафом, который необходимо отложить в копилку. Копилку такую можно будет опустошить только при достижении глобальной поставленной цели (избавлении от 10 лишних килограмм, возможности пробежать 10 километров и любой другой).

Поощрения — система куда более приятная, но и ее лучше прописать заранее, чтобы награды не стали ежедневным ритуалом. Так, раз в неделю можно наградить себя ломтиком нежного торта или любимым кофейным напитком. Конечно, в идеале, эти рецепты тоже должны быть максимально диетическими, но даже жирный «Наполеон», съеденный утром в субботу не нанесет особого вреда фигуре.

Отдельными поощрениями могут быть вкусные лакомства и в течение дня — фрукты и ягоды, орехи, диетические печенья и другие продукты, разрешенные во время диеты. Отдельным бонусом станут еще и полезные перекусы, вроде моркови или сельдерея, любых других овощей, стакана свежевыжатого сока, натуральных свекольных чипсов — всего, чем можно «по привычке» перекусить за просмотром фильма или во время написания серьезного проекта. Во время походов в рестораны свое предпочтение нужно отдавать таким же максимально простым блюдам — салатам или легким овощным закускам.

Конечно же, дополнительной системой контроля выступит полное отсутствие вредных продуктов дома, а также точно продуманный список покупок и ограниченное количество денег в магазине, не позволяющие купить «вот эту шоколадку» и «маленькое пирожное».

Несомненно, главные причины срывов во время правильного питания — это психологические проблемы, изначально неправильное восприятие пищи, сильная зависимость от ненужных организму угощений. При достаточной силе воли и действительно разумной, актуальной мотивации, а также при наличии достойных компенсаций в виде легких угощений или вообще несъедобных наград, можно достаточно легко пережить постоянное чувство голода, вызванное именно нехваткой сахара и многочисленных усилителей вкуса. И, конечно, нельзя забывать о внимательном отношении к состоянию здоровья, которое также влияет и на аппетит, а на результаты всего процесса похудения.

Срывы на диете оборачиваются в реальную катастрофу для тех, кто жёстко придерживается какой-либо особенной системы питания. Прочитайте наши советы . Ещё бы, ведь столько усилий сведено на нет! А если была поставлена задача привести себя в форму к определённой дате, и цель не достигнута… В этом случае «пищевые хулиганства» оборачиваются самобичеванием, упрёками в неспособности «довести хоть что-то в этой жизни до конца» и даже упавшей самооценкой. Как не превратить своё существование в постоянное «начинание всё сначала», предотвратить неудачи в процессе питания для похудения, и что делать, если срыв произошёл?

Как избежать срыва во время диеты

Начало краха «маскируется», как правило, под маленькие послабления самой себе. Что мне будет от одной печеньки? Ладно, только одну конфету – ведь уже вторую неделю себе во всём отказываю, заслужила. Это ловушка, в которую попасться очень легко. Проходит время, и вы не замечаете, как возвращаетесь к своему обычному рациону и режиму питания. А как же диета? Самое худшее в такой ситуации – что вес не только останавливается на определённой отметке, но и начинает возвращаться. Действительно, придётся начинать всё сначала.

Зачастую мысли о том, что можно было бы всего один кусочек возникают именно тогда, когда на определённом этапе похудения ослабевает мотивация. Например, вес стоит на одной отметке и не уменьшается. Появляется вполне логичный вопрос ради чего все эти лишения, мучения и плохое настроение, если они не приносят результата? Именно в этот момент очень важно начать укреплять мотивацию.

Срывы на диете что делать

Вернуть прежний «запал» поможет:

  • аутотренинг;
  • шоппинг;
  • разговоры с подругами;
  • общение на профильных форумах;
  • правильно продуманный ;
  • прогулки подальше от гастрономических соблазнов.

Главное – вспомнить, ради чего все затевалось. И также не забывайте, что остановившийся вес может быть «спутником» менструации или наращиванием мышечной массы. Если вы продолжите правильно питаться, он обязательно сдвинется с мёртвой точки. А постоянные срывы режима питания такого шанса не дадут.

Что поможет выдержать диету

  1. Не делайте «резких движений»: излишне строгие ограничения в еде и повышенное интенсивное занятие физическими упражнениями в попытках поскорее добиться желанного результата вызывает усталость, утомление и стойкое психологическое сопротивление.
  2. Не употребляйте слово диета, лучше – лёгкое и временное изменение рациона. Вы не сидите на ней – вы раскрываете для себя превосходный вкус новых продуктов, обнаруживаете новые возможности организма, учитесь понимать своё тело.
  3. Иной раз предчувствуете, что срыв вот-вот начнётся, ешьте полезные продукты – яблоки, морковь. Если вам не захочется этих продуктов, значит, на деле, вы не умираете с голоду.
  4. Не лишайте себя целиком и полностью всего того, к чему привыкли за годы жизни. Вносить изменения в привычки питания необходимо медленно и осторожно. Избежать срывы на диете получится тогда, когда срываться вам просто не захочется.
  5. Тем, кто не обладает железной силой воли, рекомендуется выбрать дробное питание. Отсутствие ощущения голода – существенный фактор для успеха на диете.
  6. В рамках выбранной системы питания постоянно вносите изменения в рацион. Разнообразность сведёт риск срыва к минимуму.
  7. Отдавайте предпочтение диетам, наиболее соответствующие вашему ритму жизни, таким образом будет легче справиться с поставленной задачей и преодолеть искушения.
  8. Выбирайте диету с продуктами, какие вы больше всего любите – срываться не придётся, так как излюбленный продукт всё время будет в вашем рационе.


Что делать после срывов

Для тех, кто практикует всевозможные системы питания, экспериментирует и находится в этом состоянии уже достаточно длительное время, срыв нередко является обыденным делом. Речь идёт о стабильной психологической устойчивости к неудаче и чувству вины. У некоторых даже получается обмануть своё сознание, запланировав срыв. То есть, назначается день, когда можно будет сорваться и предполагается меню на этот день. Результат – отсутствие чувства вины и строго соблюдённые рамки калорийности.

Если произошёл незапланированный срыв, главное – не впадайте в крайности и не пытайтесь избавиться от чувства вины, наказывая себя.

Голодание в наказание за вчерашнее обжорство, может привести к следующему срыву. Прямую зависимость между чувством вины и ещё одним шагом назад в диете доказали учёные.


План действий

  • Осознание совершённой ошибки.
  • Понимание того, что необходимо действовать сейчас, а не копаться в прошлом. Ваш вес зависит от настоящего, а не от минувшего.
  • Параллельно похвалите себя за самообладание.
  • Сделайте выводы, почему произошла такая неприятность как срывы на диете, какие эмоции, поступки, переживания и волнения привели к срыву и в следующий раз старайтесь протянуть похожие моменты без излишеств в еде.
  • Гуляйте чаще на свежем воздухе.
  • Увеличьте колличество выпиваемой воды.
  • Ограничьте употребляйте соли.

Помните, что максимум, что произошло – вы на неделю отодвинули своё похудение. Не переставайте следовать выбранной системы питания и идите к результату. Зацикливание на снижении веса провоцирует срывы на диете, а получение удовольствия от процесса – залог успеха!

Причины провала

  1. Выбор неправильной диеты.
    Выбрав ограниченный режим, который не соответствует вашему образу жизни является одной из основных отказов от похудения и срывов выбранного плана питания. Когда рацион слишком жёсткий, не удастся поддерживать его в долгосрочной перспективе. Вместо этого всё же возможно подобрать вариант более подходящий, чтобы наслаждаться хоть и маленькими порциями, но блюдами из любимых продуктов.
  2. Переизбыток еды.
    В день, когда предстоит праздник с переизбытком еды, потребуется тщательная подготовка. Никогда не отправляйтесь на банкет с пустым желудком. Обратите внимание на завтрак с высоким содержанием клетчатки (овсянка фрукты) и постные источники белка (белое мясо, рыба, яичные белки). А также полноценный приём пищи в обеденное время.
  3. Недостаточный питьевой режим.
    Пейте воду как основной напиток. Особенно за 30 мин до и через 30 минут после еды. Откажитесь от газированных напитков и алкоголя. Они провоцируют необузданный аппетит и также негативно влияют на мышечную массу.
  4. Привычка есть быстро.
    Старайтесь кушать медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Очень эффективный способ избавиться от переедания и дальнейших срывов.

А у вас были срывы на диете? Как вы с ними боролись? Поделитесь с нами в комментариях.

Диета – тот еще стресс для организма. Ненавистная стрелка весов сводит с ума каждое утро, а изнурительное чувство голода портит настроение. Сорвались? Без паники! Как не позволить совести загрызть себя и что делать для успешного продолжения диеты?

Разобраться в причине

Срыв с диеты – неконтролируемая реакция организма на ограничения в питании. Главной целью худеющего становится поглощение еды в избыточном количестве. Вслед за жареной курицей в ход может пойти колбаса, конфеты, сало и пирожные.

После временного “помутнения сознания” следует мучительное чувство вины и самобичевание.

Чтобы исключить срывы с диеты, необходимо разобраться в причинах:

  1. Неправильно подобранный рацион. Бывает, что выбранная наспех диета не удовлетворяет индивидуальных физиологических особенностей организма.
  2. “Растянутый” желудок. Привычка плотно покушать увеличивает объем желудка, заставляя его требовать огромные порции. Строгая диета вызывает постоянное мучительное чувство голода и приводит к срыву.
  3. Плохая организации режима дня. Бесполезные просиживания вечеров в интернете, недостаток сна и отсутствие интересов побуждает искать радости в еде.
  4. Недостаточная подготовка. Диете должна предшествовать грамотная мотивация, облегченный рацион, оценка состояния здоровья и анализ образа жизни.

Существуют дополнительные факторы риска: стрессы на работе, проблемы в личной жизни, отсутствие поддержки родных, праздничные застолья. Все это существенно повышает вероятность бросить диету и наесться вдоволь.

Как не переступить черту

Часто срыву предшествуют навязчивые мысли о еде, отсутствие интереса к привычным хобби. Может возникнуть нежелание общаться с близкими и друзьями. Решающим толчком почти всегда выступает сильное чувство голода. Что делать, если хочется нарушить все правила, находясь у раскрытого холодильника?

Выпить теплой воды

Если теряется контроль над чувством голода, можно медленно выпить стакан теплой воды. Она заполнит желудок и создаст мнимое ощущение сытости.

Прогуляться

Находясь дома в опасной близости с холодильником, трудно не сорваться. Рука уже тянется к заветной полке с сосисками? Срочно выходите на улицу. Желательно, без денег. Это обезопасит от покупки уличного фаст-фуда. Прогулка отвлечет от коварных мыслей, насытит организм кислородом и разгонит сотню лишних калорий.

Позволить перекус

Во время диеты не должно возникать сильного чувства голода. Если появилось желание смести все вкусное на своем пути, перекусите чем-то полезным. Кислый фрукт или хлебец с обезжиренным сыром помогут унять аппетит и успокоиться.

Лечь спать

Пожалуй, самый надежный способ избежать срыва. Тут главное – поскорее заснуть. Почитайте спокойную книгу и выключайте свет. Перед сном полезно почистить зубы или прополоскать рот. Мятный вкус зубной пасты приглушит чувство голода.

Устроить внеплановую тренировку

Интенсивные занятия дома или в спортзале заставят напрочь забыть о еде. Завершенная тренировка добавит уверенности в себе и собственных силах.

Напомнить себе о цели

Находясь на грани срыва, взгляните еще раз на новое платье, красивый купальник на 2 размера меньше. Просмотрите свои фотографии в идеальном весе и сравните с изображением в зеркале. Есть куда стремиться? Значит, нужно взять себя в руки и продолжить работу над собой!

Критический момент

Главное правило после срыва – не паниковать! Далее следует успокоиться, выпить воды и оценить “масштабы трагедии”.

Если за срыв принимается съеденный шоколадный батончик, то не стоит сильно расстраиваться!

Измерьте калораж запрещенного продукта и попробуйте сократить дневной рацион на заявленное количество единиц. Не уничтожайте себя за небольшой кусочек колбасы или жареную куриную ножку. Просто скорректируйте дневное сочетание БЖУ.

Важно! Небольшие срывы не принесут вреда, если случаются редко. Регулярные нарушения диеты сведут на нет все попытки похудеть.

Иногда во время срыва происходит тотальное уничтожение содержимого холодильника. В ход идут запрещенные диетой жирные вторые блюда, сладости, сдобные булочки, копчености. В этом случае предотвратить последствия будет чуть труднее. Как действовать:

  1. Приготовьтесь на следующий день увидеть на весах пару лишних килограммов. Это вода, соли и непереработанные остатки пищи. Со временем этот вес обязательно уйдет.
  2. Внесите коррективы в рацион на ближайшие три дня. Ешьте супы на легком бульоне, овощные салаты. По максимуму исключите углеводы и жир, но увеличьте количества белка.
  3. Пейте больше жидкости. Отлично подойдет зеленый чай без сахара и вода.
  4. Продолжайте диету! Не стоит отказываться от мечты из-за мимолетной неудачи.
  5. Проанализируйте причину срыва и устраните ее. Важно понять, что подтолкнуло наесться во время диеты. Если это был голод, то стоит скорректировать рацион, ввести полезные перекусы. Нехватка спорта или хобби? Значит, появился отличный повод научиться чему-то новому или посетить интересные мастер-классы.
  6. Увеличьте физическую нагрузку на ближайшие 2 дня. Ходьба с работы до дома пешком, преодоление 9 этажа без лифта и пара десятков приседаний сожгут лишние калории и укрепят мышцы.

Сладости – для радости


Большинство худеющих срываются на сладкое. Они уплетают шоколадки, пирожные, печенье, вафли. И этому есть объяснение. В сладостях содержится серотонин, гормон настроения. Во время диеты его количество резко снижается, отсюда резкая тяга к шоколаду и десертам.

Что делать девушке, если она сорвалась с диеты и наелась сладкого? Действуют универсальные правила. Больше пить, сократить калорийность рациона и, особенно, снизить содержание углеводов.

Важно! Если срыв на сладкое произошел во время диеты Дюкана, то увеличьте продолжительность фазы “Атака” на 1-3 дня. Помните, что максимальная длительность фазы не должна превышать 10 дней.

После срыва на сладенькое нужно внести в рацион небольшие коррективы. Добавьте сухофрукты, замените сахар медом, кушайте больше клетчатки.

Ликвидация последствий

Очень часто срывы случаются в ночное и вечернее время. Причиной тому служат неправильная организация питания и отсутствие вечерней активности.

Что делать девушке, если она наелась ночью:

  1. Пропустить завтрак или “сократить” его. Утром чувство голода не будет таким сильным, а на смену ему может прийти легкая тяжесть в желудке. В этом случае лучше заменить завтрак обычной водой. А вот обед пропускать нельзя. Иначе риск повторного ночного срыва крайне велик.
  2. Устройте детокс. Активно избавляйтесь от “лишнего” с помощью ударных доз клетчатки и цитрусовых.
  3. Ложитесь спать пораньше. Это предотвратит ночные срывы в будущем.

Ночное уничтожение запасов холодильника сигнализирует о необходимости корректировки меню. Возможно, калорийность рациона слишком занижена, и тогда требуется увеличение количества белка и углеводов.

И забудьте о правиле “не есть после 18:00”, особенно, если отход ко сну планируется за полночь. Исключить приемы пищи нужно за 2-3 часа до сна. А вот стакан кефира низкой жирности приветствуется.

Постоянные нарушения

Частые регулярные срывы уже не так безобидны. Если нарушения питания происходят каждый день, то они могут свести на нет попытки похудения и даже привести к набору веса. Что делать, если срывы происходят слишком часто:

  1. Пересмотреть цель. Возможно, стоит снизить планку. Цель в минус 10 килограммов слишком отдалена и мало мотивирует.
  2. Работать над мотивацией. Еще раз напомнить себе, зачем нужно похудеть. Найти то, что действительно заставит работать над собой.
  3. Визуализировать результаты борьбы. Вести красочный график потерянного веса. Каждый сброшенный килограмм – это маленькая победа.
  4. Попить витамины. Тяга к еде может быть симптомом гиповитаминоза. Включите в рацион мультивитамины и минералы. Особенно требуются Омега жирные кислоты.
  5. Позволить себе перекусы. Причиной срыва может служить изнурительный голод. Разнообразьте рацион полезными легкими блюдами.
  6. Сменить диету. Возможно, выбранная система питания не подходит организму.

В любом случае, ежедневные срывы с диеты нельзя списывать на стрессы или мимолетную слабость. Нужно разобраться в причине «обжорства», взять себя в руки и продолжить худеть.

Как перестать

Чтобы перестать срываться с диет, нужно следовать важному правилу – оградить себя от соблазнов. Максимально избегайте все ситуации, когда можно сорваться и наесться лишнего.

Если коллеги каждый понедельник пьют кофе с пирожными, кушайте в одиночестве. Носите полезную еду с собой, положите в сумку хлебцы или зерновые батончики на случай незапланированного перекуса.

Старайтесь не посещать рестораны, где нет диетического меню. Перед посиделками с подружками в кафе позвольте себе полезный перекус и стакан воды.

Худейте за компанию

Начните бегать по утрам с подружками, познакомьтесь с худеющими “коллегами” в бассейне, в тренажерном зале или даже в интернете. Совместные усилия множат общий результат! Вместе легко контролировать друг друга, мотивировать и ограждать от срывов.

«Освободите» себя

Раз в неделю запланируйте небольшое отступление от рекомендуемого меню. С удовольствием и открыто насладитесь шоколадным тортом, любимыми спагетти с говядиной или летним шашлыком. Главное в этом правиле – соблюдать меру!

Добавьте физической активности

Больше ходите пешком и гуляйте. На пляже или летнем пикнике предложите поиграть в подвижные игры. Веселый волейбол или командный футбол поднимет настроение и сожжет лишние калории.

Полезное видео: что делать, если наелась

Что делать девушке, если она отклонилась от режима питания, вы увидите в полезном видео ниже.

Посмотрев видеоролик, вы узнаете, что необходимо предпринять девушке, если она нарушила свой режим питания. Полезные и правильные советы помогут при похудении.

Выводы

Чтобы перестать срываться с диет, нужно уделить особое внимание собственной мотивации, скорректировать рацион, обогатить меню витаминами и окружить себя поддержкой близких и друзей.

Сегодня обсуждаем такую ситуацию: «Я не могу похудеть, потому что постоянно срываюсь».

Знакомая ситуация?

В этой статье я поделюсь работающими советами о том, как правильно себя вести в случае срыва диеты и как предотвращать их в будущем.

Срыв диеты! Что делать?

Друзья, давайте начнем с того, что все мы люди. У каждого из нас в жизни случаются такие моменты, в которых сохранять самообладание, помнить о своих целях, правилах рационального питания не всегда удается. Никто не идеален. Когда вес снижал я, (подробней ) срывы случались и со мной. От такой неприятности не застрахован никто.

И здесь очень важным является ваше собственное отношение к случившемуся срыву диеты и то, каким путем вы попытаетесь исправить ситуацию.

Итак, вчера вечером по какой-то причине у вас случился приступ обжорства, вы скорее всего понимали, что поступаете неправильно, пытались остановиться, но так и не смогли.

Наступило утро нового дня, а с ним пришло и чувство вины.

Зачем я это сделала или сделал?!

Все усилия пошли насмарку!

У меня нет воли, я никогда не смогу похудеть!

Возможно, что в такой ситуации находятся и более сильные словечки, но мы их опустим, для соблюдения приличия:-).

Чувство вины, которое появляется у нас в такой ситуации, неосознанно требует наказания. Наша психика устроена таким образом, что, наказывая себя, мы пытаемся избавиться от чувства вины, страдая за свой проступок, мы искупаем его, после этого становится легче.

И вот здесь наступает очень опасный момент: в качестве наказания может использоваться еда.

«Мне ничего не помогает, пусть мне будет еще хуже, пускай я буду еще толще!» — такие мысли сопровождают процесс поглощения огромного количества пищи, которая так строго запрещалась или ограничивалась во время диеты. Каким бы странным это не казалось, но очень часто это и есть то наказание, которое выбирает для себя полный человек.

В конечном итоге, вся эта ситуация приводит к «пищевому запою», выбраться из которого с каждым днем становится все сложней и сложней. Ни о каком возвращении к программе снижения веса речь уже не идет.

А как же нужно было поступить правильно в то утро после срыва диеты?

Правильно было бы так:

  • Во-первых, осознать, что прошлое уже не исправишь, но есть настоящее, которое определяет наше будущее. И это настоящее в наших руках. Нет смысла терзать себя за то, что уже не исправишь, нужно действовать сейчас;
  • Во-вторых, необходимо искренне похвалить себя за то, что ошибка осознана. Это очень важно! Похвалите себя за то, что вы обдумываете ситуацию срыва, сознаете, что ваше поведение отодвигает вас от достижения стройности. Похвалите себя хотя бы просто за то, что прибавили в весе всего300 грамм, а не килограмм. Хвалите себя, не допускайте развития чувства вины. Вспомните о поговорке «клин клином вышибают»;
  • В-третьих, не нужно пытаться компенсировать вчерашнее обжорство особо строгими запретами и ограничениями сегодня. Все, что было вчера, – там и осталось. А сегодня вернитесь к правильному питанию, ведущему к комфортному снижению веса (подробнее читайте ). Попытки компенсировать вчерашнее обжорство строгостями сегодня, скорее всего, приведут к новому срыву;
  • И, наконец, проанализируйте ситуацию, которая привела к срыву. Может быть, вам было очень скучно и грустно, а тут как раз и подвернулось то ведерко с мороженным? Или, наоборот, вы были очень расстроены и огорчены и нашли утешение в коробке конфет. Проанализируйте ситуацию без осуждения, как сторонний наблюдатель, и отметьте те чувства и эмоции, которые вызвали срыв диеты и приступ аппетита. А теперь подумайте, как можно было бы прожить эти чувства и эмоции, не прибегая к пищевым радостям (подробнее ).

Друзья, представьте, что каждый из этих советов это росток стройности. Выполняя советы, вы высаживаете эти ростки в хорошую почву, и рано или поздно они окрепнут и превратятся в мощную рощу стройности. Сажайте ростки каждый день, выращивайте свою стройность.


Как предотвратить срывы?

Срыв диеты или, правильнее говорить, программы снижения веса (подробнее о диетах ) можно эффективно предотвращать. Я дам вам несколько простых советов, которые успешно применял сам.

  1. Не нужно крайностей. Для того, чтобы похудеть совсем не нужно в один миг изменить всю свою жизнь. Снижение веса – не спринтерский забег, где важна молниеносная скорость, а марафон, где залогом успеха является правильное распределение сил на протяжении всей дистанции. Резкие изменения в питании, физической активности приведут к неосознанному сопротивлению, психологической усталости, и, скорее всего, к срыву. Вводите изменения постепенно, без надрыва. Не нужно широких жестов, просто каждый день делайте по одному маленькому шагу.
  2. Не запрещайте себе любимую еду. Ничто не навредит вашей стройности больше, чем запреты. Учитесь получать удовольствие от небольшого количества любимого продукта, ешьте медленно и получайте удовольствие. Небольшой кусочек шоколада, съеденный медленно, доставит такое же удовольствие, как и большая плитка, проглоченная за минуту.
  3. Не голодайте. Не создавайте ситуацию, когда накапливается, кушайте не реже одного раза в 4 часа, можно чаще, реже нет. Тщательно жуйте пищу. Следуйте китайской мудрости «Твердую пищу нужно пить, а жидкую жевать».
  4. Не можете предотвратить срыв, запланируйте его. Устройте для себя не разгрузочный, а « » день. Осознано и без угрызений совести позвольте себе выйти за рамки вашей программы снижения веса. Получите удовольствие от процесса «загрузки» и с новыми силами возвращайтесь к обретению стройности. Только не поймите меня не правильно: «загрузка» — крайняя мера и прибегать к ней нужно только тогда, когда другие способы не помогают.
  5. Не пропускайте завтрак. Старайтесь поесть первый раз в течение первого часа после пробуждения. Завтрак запускает обменные процессы и создает определенный тонус на весь день.
  6. Не обрекайте себя на невкусную и однообразную еду. Не надейтесь продержаться. Не получится! Прожив так один – два дня, сорветесь на третий!
  7. Поддерживайте . Относитесь к изменениям в питании не как к тяжелой повинности, а как к интересной игре, в которой вы учитесь понимать свое тело, свои потребности и чувства, открывать новый вкус знакомых продуктов. Чаще улыбайтесь, чем лучше настроение, тем интенсивнее скорость обменных процессов, тем быстрее тает жир.

Друзья, возможно, вам сейчас показалось, что выполнять эти рекомендации сложно. Да, это не так легко, но и сложного в этом ничего нет.

Не думайте, что вам это все равно не поможет, что ваш случай самый сложный, запутанный и особенный – это не ваши мысли.

Их нашептывает вам Хитрый жир, который очень не хочет покидать ваше тело. Не позволяйте ему принимать решения за вас, принимайте их сами, и все обязательно получится!

Чтобы получать свежие статьи блога прямо в свой почтовый ящик – .

На этом все, до новых встреч!

У каждой женщины бывают ошибки, после которых она раздумывает, что делать, если сорвалась с диеты, что некоторые даже впадают в панику. На самом деле есть исследования, которые показывают, что примерно у каждой второй женщины, мечтающей похудеть, происходит такой срыв. Особенно часто это случается с теми, кто выбирает слишком строгие диеты, или когда через несколько дней диеты никаких особых достижений на наблюдается. Если сорвалась, не стоит устраивать из этого трагедию. Одна ошибка никак не повлияет на результаты. И в то же время не надо, если произошел один срыв, тут же все бросать или, наоборот, начинать заново и устраивать настоящее голодание. Действовать нужно взвешенно, а о правильном поведении речь пойдет дальше.

Чтобы предотвратить срыв и понять, что делать, если он все-таки произошел, нужно проанализировать ситуацию. Наши пищевые предпочтения достаточно инертны. Если вы привыкли есть на ночь, то отказаться от этой привычки за ту неделю, что вы сидите на строгой диете, не получится. Во-первых, любые изменения в питании вызывают на подсознательном уровне сильное желание вернуться к прежнему образу жизни. Поэтому срыв с диеты — явление вполне закономерное, так наш организм реагирует на то, что происходит. Во-вторых, для того чтобы закрепилась новая привычка, нужно как минимум 20 дней. Большинство диет длится гораздо меньше. Стоит ли удивляться тому, что привычка есть на ночь в течение этого времени просто не успевает уйти?

Кроме того, есть дополнительные факторы риска, которые провоцируют нас на то, чтобы сорваться. Например, во время праздничного застолья или вечеринки, когда очень тяжело удержаться от искушения. Срыв может произойти из-за каких-то дополнительных изменений в образе жизни. Например, из-за того, что вы едете в командировку или, наоборот, в отпуск, из-за приезда гостей и т.д. Часто причиной того, что женщины срываются с диеты, являются эмоциональные проявления, например, раздражение, стресс, плохое настроение. Но хуже всего отсутствие поддержки со стороны окружающих.

Сорвавшись с диеты, люди тут же начинают себя укорять. Но гораздо важнее проанализировать причину (и при этом быть честными с собой). Только это поможет понять, что делать, если ты срываешься с диеты, и как вернуться на путь истинный. Например, если женщина наелась только потому, что ее никто не поддерживает, нужно найти людей, которые станут группой поддержки. Если среди ваших друзей и родных таких людей нет, вы можете найти единомышленников в социальных сетях.

Что делать после срыва диеты: психологический аспект


Специалисты уверяют, что далеко не всегда, срываясь с диеты, мы наносим себе непоправимый ущерб. Катастрофа зачастую существует только в нашем сознании. Да, срываясь с диеты и уплетая кусочек свежего хлеба или шоколадную конфету, люди переживают, что теперь вес увеличится на целый килограмм. Но если трезво оценить ущерб, то вы заметите, что съели не больше 10-15% суточного потребления калорий. Так что можете просто пройтись на полчаса больше по дороге с работы. Продолжайте ваши обычные дела с учетом дополнительно потребленных калорий — и все.

Психологическое напряжение от диеты зачастую намного превосходит физическое. Поэтому постарайтесь в дальнейшем устраивать для себя маленькие послабления. Вы наверняка знаете поговорку о том, что запретный плод всегда сладок. Если какой-то из ваших любимых продуктов становится абсолютным табу, то желание съесть его увеличивается многократно. Если же вы позволите себе 2-3 ложечки мороженого, несколько ягод винограда или одну шоколадную конфету, но при этом не будете объедаться сладостями, выдержать психологическую нагрузку будет гораздо легче. И при этом вам не надо будет такое отступление рассматривать как срыв диеты. Вы будете знать, что оно было запланированным, так что в недостатке силы воли тоже не сможете себя упрекнуть.

Стоит, однако, отметить, что такие отступления возможны только тогда, когда вы не сидите на строгой монодиете. Если это просто умеренный рацион, то все хорошо. Если же вы целыми днями пьете, например, кефир, и без каких-либо послаблений, то из-за такого стресса организм любую дополнительную калорию превращает в жир. Впрочем, для того чтобы не срываться с такой диеты, нужны уже не только психологические методы воздействия, но и железное здоровье. А врачи рассматривают стресс в качестве главного аргумента против жестких низкокалорийных диет и в пользу разумной умеренности.

Чего не нужно делать при срыве диеты?

Если сошла с выбранной диеты, абсолютно точно не нужно драматизировать. Во время соблюдения диеты вы наверняка каждый день взвешиваетесь. Проверьте свой вес после срыва, ничего страшного не произошло. Кстати, чтобы набрать 1 лишний килограмм, вам придется как минимум съесть 2 небольшие пиццы подряд или выпить несколько бутылок вина. Но вряд ли вы поступали хоть раз подобным образом, даже без соблюдения диеты. Иногда весы показывают больше килограммов по причине задержки жидкости в организме. При диете пищевому режиму нужно уделить особое внимание. Если чувствуете, что пьете вы достаточно, соли употребляете мало, а вот жидкость остается в виде отечности, стоит принять легкое мочегонное.


Итак, допустим, ты срываешься с диеты. Не нужно ничего бросать. Но теперь есть повод подумать. Возможно, именно такой тип питания тебе не подходит. Может, ты не учла каких-то особенностей своего ритма. Например, сложно весь день сохранять высокий уровень физической активности, заниматься спортом и при этом сидеть на диете с низким содержанием углеводов. При такой нагрузке организм сопротивляется — ему необходим источник энергии. Вопрос в том, что углеводы ему нужны не такие, которые содержатся в булочках, а те, что есть в цельнозерновых кашах.

Кроме того, многие не только неправильно выбирают диету, но и не думают об идеальном времени для нее. Например, во время менструации строгие диеты противопоказаны, это может привести к проблемам со здоровьем. Да и сорваться в такие дни намного легче. Кстати, в эти дни цикла за счет жидкости вес увеличивается на 1-2 кг, многих это расстраивает, они считают, что диета не дает результата, отсюда и досадный сход. А ведь все дело только в правильном выборе момента!

Кроме того, ты будешь постоянно срываться, если у тебя нет достаточно сильной мотивации. Расплывчатые формулировки типа «хочу быть красивой» для этого не подходят, тут нужна конкретика. Помните о том, что на диете вы сидите не для того, чтобы что-то доказать окружающим или насладиться завистью со стороны подруг, когда они увидят вас стройную и красивую в новом платье. Вы худеете для того, чтобы чувствовать себя лучше, всегда оставаться в форме, улыбаться своему отражению в зеркале.

Алгоритм действий после срыва

Нужно поговорить о прозаической стороне вопроса. Итак, сорвалась с применяемой диеты, что делать? Обязательно нужно нормализовать пищеварение. Особенно это касается тех случаев, когда срыв выглядит не как лишняя шоколадка, а как полноценное застолье.

Постарайтесь почистить кишечник, чтобы восстановить обмен веществ.

Это можно сделать с помощью овощей и фруктов. К слову, все они содержат углеводы, которых во время диеты не хватало организму. Так что это еще и способ предотвратить новый срыв.

Кроме того, все то, что вы «наели» в процессе такого срыва, можно сбросить с помощью усиленных тренировок. Это необязательно должно быть посещение спортзала. Увеличьте продолжительность пешей или велосипедной прогулки, выходите на пробежку не только утром, но и вечером, потанцуйте, активно подвигайтесь.

Для того чтобы не сорваться с диеты, что делать в дальнейшем? Нужно выбирать такой режим питания, чтобы не ходить в полуголодном состоянии. Иначе риск сорваться будет во много раз выше. А при переходе к обычному режиму питания вы очень быстро наберете все сброшенные килограммы, поскольку организм попытается компенсировать расходы. При этом важно правильно выбирать продукты для перекуса. Кислые яблоки только спровоцируют выделение желудочного сока и усилят аппетит, что приведет к срыву диеты. Орехи могут быть идеальным перекусом, но только в том случае, если вы можете вовремя себя остановить, потому что они очень калорийны. Ни в коем случае не допускайте длительных перерывов в еде. Глюкоза снизится, и подавить чувство голода будет намного сложнее.

Есть еще один распространенный миф о том, что нельзя есть после 6 часов вечера. На самом деле многие люди в это время только приходят с работы. И спать ложатся довольно поздно, так что всегда есть риск совершить ночной рейд к холодильнику и сорваться с диеты. Поэтому есть можно и за 2-3 часа до сна. Но это должны быть легкие продукты — например, отварные овощи, йогурт или творог, что-нибудь, что легко усваивается.