Раскрываем секреты состава продуктов диеты елены малышевой. Диета Елены Малышевой - похудение в домашних условиях. Меню диеты Елены Малышевой на неделю, отзывы похудевших
Вопрос – «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» – сейчас уже не смешит никого. В связи с этим, большой популярностью пользуется диета Елены Малышевой – набор продуктов и режим питания в данном рационе составлен таким образом, чтобы человек худел, и при этом не испытывал чувства голода. В этой статье мы раскроем секреты и особенности приготовления блюд диеты самостоятельно. Хотите узнать, каких правил следует придерживаться во время похудения? Тогда читайте дальше!
Меню для похудения от Елены Малышевой: плюсы и минусы
Фирменная диета Малышевой – набор продуктов, рассчитанный на 28 дней и не требующих длительного приготовления. Готовый комплект можно купить, не выходя из дома (онлайн). С этой точки зрения, он очень хорош для людей занятых или просто-напросто ленивых, которым не хочется обременять себя лишними хлопотами по поиску и приготовлению «здоровой еды».
Кроме того, большим плюсом является то, что меню комплекса разработано в нескольких вариантах, с учетом пола и физического здоровья участников:
- для здоровых мужчин и женщин (отдельные рационы), желающих похудеть или удержать вес;
- для людей с хроническими заболеваниями (гипертония, атеросклероз, сердечная недостаточность).
Главный минус – стоимость от 12 000 рублей. Это, согласитесь, это чуть ли не вдвое выше размера потребительской корзины в России. Разумеется, не каждый человек готов потратить столько денег на питание. А, если необходимо сидеть на диете не месяц, а два и больше? Ответ этой финансово-эстетической задачки мы постараемся найти вместе, здесь и сейчас. Но для начала, давайте-ка разберемся в меню.
к оглавлениюСостав диеты Елены Малышевой
Продукты для диеты Малышевой точно рассчитаны по энергетической ценности. Каждая порция соответствует одному приёму пищи и расфасована в отдельной упаковке. На всех упаковках имеется способ приготовления.
Дневной рацион для удобства собран в 4 разноцветных пакета:
Часть продуктов находится в сухом виде. Перед применением их нужно запарить горячей водой. Очень важно то, что температура воды должна быть не 100 градусов, как это делается обычно, а 90. Другие блюда поставляются в замороженном виде. Само собою, они требует предварительной разморозки и подогрева в микроволновой печи.
к оглавлениюВозьмите на заметку ! К дневному меню по желанию разрешается добавлять чай, кофе и фрукты (один кислый и один сладкий, например, яблоко и апельсин) на второй завтрак или полдник. Разумеется, выбор нужно остановить на чем-то одном. На завтрак вы можете выбирать из месячного набора любой зелёный пакетик, на обед – любой жёлтый, и так далее. Калорийность этих пакетиков будет примерно одинаковой.
Диета Малышевой – состав продуктов и их примерная калорийность.
Завтраки калорийностью около 300 ккал:
Обеды калорийностью 100-150 ккал:
- индейка под соусом с цветной капустой и брокколи;
- шампиньоны с картошкой под соусом;
- филе белой сайры с картофельным пюре;
- грибочки с картофелем и луком;
- филе кеты с пропаренным рисом;
- филе цыпленка с отварным рисом;
- куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом;
- каша гречневая с грибочками и луком;
- мясные тефтельки под красным соусом с гречкой;
- зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой.
Десерты калорийностью около 300 ккал:
- фруктовый батончик с абрикосом (или яблоками, или орехами, или клюквой, или вишней);
- миндаль с изюмом, папайей и ананасом;
- смесь фундука и миндаля с сухофруктами;
- батончик из цельного зерна с яблоком (или клюквой);
- суфле с соком черники (или брусники);
- козинак с кунжутом и курагой.
Ужины калорийностью около 100 ккал:
- суп-лапша с курицей;
- грибной (или тыквенный, или зелёный) крем-суп (можно с сухариками);
- куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой;
- рыбные биточки с рисом;
- фаршированный перец с овощами;
- ленивые голубцы с овощным соусом;
- белокочанная тушеная капуста с грибами;
- плов с овощами.
В разгрузочные дни:
4 раза каша из рисовых или гречневых хлопьев.
Как видите, в состав диеты Малышевой входят блюда из самых обычных продуктов, которые вы без труда можете приготовить дома на кухне. По сути, это даже не классическая диета, а новая система здорового питания для людей с лишним весом. Просто нужно следовать советам по режиму питания и величине порций – и тучность отступит навсегда.
к оглавлению
- Цикл нужно выдержать без срывов на пирожное/мороженое и прочие вкусности. По многочисленным отзывам, за это время достигается от пяти до десяти килограммов потери веса.
Совет: зная изначально заветную цифру килограммов, с которыми вы мечтаете расстаться, взвешивайтесь каждую неделю. Это поможет вам зарядится позитивом от положительной динамики сброса веса. Так худеть будет легче.
- Один день в неделю — разгрузочный. Это обязательно. Можно есть только рис или гречку, приготовленные на воде без соли. Такие дни переносятся организмом тяжелее, чем обычные дни.
Совет: разгрузочные дни проводите, когда вы максимально заняты какими-то делами по работе или по дому, поскольку, при этом, снижается чувство голода.
- Прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день. Интервал между визитами к столу – 2 или 3 часа. Тут можно обойтись и без советов. Ужин должен быть не позднее 19-ти часов.
Совет: этим пунктом лучше не пренебрегать, а искать возможности его соблюдения. Поздний ужин – лучший друг толстушек.
- Объем продуктов диеты Малышевой на один прием не должен превышать 250 миллилитров, что примерно соответствует одному стакану.
Совет: заведите себе тарелку, в которую просто невозможно положить больше. Постепенно вы привыкнете к такой порции, и это станет вашей нормой.
- Если вы купили диету Елены Малышевой в комплекте, то считать калории вам не придется, поскольку, в ней уже все просчитано и разложено, как говорится, по полочкам.
Совет: если вы готовите самостоятельно, то запаситесь калькулятором и таблицей калорийности продуктов. Суточная норма «легальных» калорий в период похудения должна составлять 800-1000 килокалорий. А для удержания веса лимит можно расширить до 1200-1400 ккал.
- Помимо определённого состава продуктов Диеты Малышевой, в дневной рацион необходимо включить до двух литров чистой негазированной воды.
Совет: своё утро начинайте со стакана воды, выпитого натощак. Помимо прочих полезностей, это уменьшит чувство голода.
- Сократите до минимума, а лучше исключите из своего рациона следующие продукты:
- соль;
- сахар и продукты его содержащие;
- животные и растительные жиры;
- выпечку, а так же свёклу, картофель, морковь;
- спиртные напитки.
к оглавлениюБез комментариев, просто примите за аксиому! Гарнир из крупы или каши лучше варить следующим образом: крупу с вечера залить водой и оставить настаиваться на всю ночь, а утром – только довести до кипения. При этом в каше сохранятся все витамины и микроэлементы.
Полезный видеогид по диете Малышевой
Теперь вам известно, что входит в диету Малышевой, и, если вы решили худеть, соблюдая ее рекомендации, вы сами можете решить, приобрести ли продуктовый набор или же готовить еду самостоятельно. Доброго вам здоровья и стройной фигуры!
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Лишний вес создает целый спектр опасностей для здоровья. Он нарушает обмен веществ, из-за чего человек попадает в замкнутый круг: сниженный обмен веществ стимулирует накопление жировой ткани даже при очень ограниченном рационе. Он вызывает заболевания, среди которых повышение давления, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов. И наконец, лишний вес мешает нормальной жизни человека в обществе, нередко делает его асоциальным, ограничивает возможности.
Тема избыточной массы тела неоднократно поднималась в передаче «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Для аудитории она оказалась столь интересной и полезной, что переросла в самостоятельный проект «Сбрось лишнее». Именно в рамках этого проекта на протяжении шести лет сбрасывают лишние килограммы те, кто особенно нуждается в этом. Избыточная масса тела участников нередко составляет до восьмидесяти килограммов, а после проекта приходит в норму.
Особенности диеты Елены Малышевой
Известность методика Елены Малышевой получила в 2009 году, когда вышел первый сезон программы «Сбрось лишнее». Популяризации способствовало широкое освещение проекта, стартовавшего на «Первом канале».
О методике заговорили повсеместно, что привело к развитию коммерческих проектов на ее основе. В интернете появилось множество сайтов, предлагающих купить набор Малышевой и худеть дома по достаточно серьезной цене - от 14500 рублей. Однако, несмотря на высокую стоимость комплекта, никаких гарантий похудения он не дает. Причина в том, что к диете от Малышевой на месяц он не имеет никакого отношения.
Концепция программы «Сбрось лишнее»
Проект разработан, чтобы помочь тысячам людей, страдающих избыточной массой тела, избавиться от нее. Он открытый, приглашает людей к активному участию. Но даже не принимая участия в программе, можно привести свое тело в форму, если придерживаться рекомендаций по питанию и физическим нагрузкам.
Эти рекомендации абсолютно бесплатно дают Елена Малышева и ее коллеги в эфире программы «Жить здорово». Для тех, кто не успевает или не может смотреть новые выпуски по телевизору, создан официальный сайт диеты Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru. Информация открыта и доступна, выяснять, сколько стоит комплект для похудения, покупать что-либо нет необходимости.
Основные принципы
Сама Елена Малышева называет свою методику «схемой питания». И предлагает воспользоваться ей для гарантированного снижения веса. Принципы этой схемы просты и безопасны, что отличает диету от тысяч других, обладающих множественными «побочными эффектами».
- Похудение не может быть быстрым. Здоровое снижение веса подразумевает расщепление в организме исключительно жировой ткани. Этот процесс происходит с определенной скоростью. В течение суток может быть переработано не более ста пятидесяти граммов жиров, поэтому в течение одной недели уход жировой ткани может составлять не больше девятисот граммов. Но это в идеале, тогда как в реальности результаты могут быть куда более скромными - около пятисот граммов в неделю. При таком режиме похудения результаты не так заметны, как например, на низкоуглеводных диетах, на которых отвес за неделю может достигать четырех килограммов. Но это самый безопасный и правильный путь, который не принесет организму вреда. Минимальный период, в течение которого придется придерживаться диеты, составляет три месяца.
- Учет индивидуальных особенностей. Прежде чем изучать меню диеты Малышевой на каждый день и рецепты, следует уточнить, а почему же ваш вес превосходит норму? Одно дело в неправильных пищевых привычках, склонности есть «не те продукты», употреблять фаст-фуд и слишком калорийные блюда. А другое дело - в отказе от неправильного питания, но сохранении избыточной массы. Возможно, причина в заболеваниях: нарушении обмена веществ, сахарном диабете второго типа, эндокринных расстройствах. Чтобы уточнить этот вопрос, необходимо обратиться к участковому педиатру и сдать анализ крови. Если заболеваний нет, можете приступать к диете.
- Учет оптимального веса. А нужно ли вам вообще худеть? Этот вопрос крайне индивидуален. Нередко женщины, вес которых не выходят за границы нормы, считают себя полными и садятся на диеты или устраивают «разгрузочные дни». Рассчитать оптимальный вес можно на сайте www.zdorovieinfo.ru с помощью специальной формы. Кстати, распространенное правило вычесть из своего роста сто и получить рекомендованный вес, не в полной мере соответствует действительности. Например, при росте 164 сантиметра женщина может весить от пятидесяти до шестидесяти семи килограмм, и это является нормой.
- Формирование пищевых привычек. Суть диеты Малышевой - не только убрать лишний вес, но и исключить его возвращение в будущем. Такую возможность дает формирование правильных пищевых привычек. Как известно, привычки не образуются в течение нескольких дней, для этого необходимо время и методичное соблюдение рекомендаций. По мнению психологов, для образования привычки необходимо три недели. На диетическом меню Малышевой человек проводит значительно больше времени. Привыкнув есть правильно, он вряд ли откажется от выбранных принципов питания и образа жизни в ближайшем будущем. Поэтому результат сохранится надолго.
- Коррекция рациона. Потребление соли должно быть ограничено до минимума, из меню исключаются животные жиры, в небольшом количестве остаются растительные жиры.
Полностью исключить из рациона требуется сахар, сладкие и мучные продукты, рис, алкогольные напитки.
Основной принцип диеты заключается в безопасном похудении, которое учитывает индивидуальные особенности и позволяет оздоровить организм.
Правила похудения
Формируйте меню на неделю диеты Елены Малышевой, исходя из следующих правил.
- Не голодайте. Диета - это не голодовка, а коррекция привычного рациона. Организм, над которым проводят эксперименты с лишением его пищи, отвечает неожиданными и неприятными «сюрпризами». Измученный голодом, он при поступлении пищи начинает запасать получаемые калории впрок, в опаске, что отсутствие еды может повториться. В итоге, после изнурительной диеты, на которой вы с трудом потеряли несколько килограмм, вы можете получить еще больший лишний вес, чем раньше.
- Ешьте понемногу. Питание по Малышевой подразумевает пятиразовый рацион. Следует выделить три основных приема пищи, среди которых завтрак, обед и ужин. И найти время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и полдник через пару часов после обеда. В таком режиме организм не испытывает голода и потребности «набрасываться» на еду не возникает. По сути, вы говорите своему телу: смотри, еды у нас много, мы едим, даже когда еще и не очень хочется. Так вы не только защищаете тело от голода и его последствий, но и учитесь питаться малыми порциями, воспитываете в себе умеренность в отношении пищи.
- Учитывайте суточную норму калорий. Для женщин она составляет 1500 ккал в сутки, для мужчин - около 2000 ккал. Но важно понимать, что потребность в калорийности еды зависит не только от пола, но и возраста, образа жизни. В молодом возрасте метаболизм настолько активный, что фигуре не вредят ни сладости, ни перекусы на бегу. Но после тридцати лет метаболизм замедляется, а после сорока лет редко кто ведет подвижный образ жизни. При расчете количества калорий в сутки следует учитывать, как много вы двигаетесь, посещаете ли спортзал или используете другие физические нагрузки, сколько вам лет. Так молодому подвижному мужчине можно без опаски потреблять 2000 ккал в сутки, но после сорока лет при малоподвижном образе жизни рацион следует пересмотреть.
Если же вы хотите сбросить лишний вес, калорийность рациона должна составлять 1200 ккал в сутки.
- Настройтесь положительно. Не воспринимайте диету как пытку, тем более что меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях включает достаточно вкусные блюда. Ваш положительный настрой имеет важнейшее значение для достижения отличного результата. Подбадривайте себя, хвалите свой организм, а не ругайте его за набранный вес. Ешьте с удовольствием, и тогда еда будет использоваться вашим телом для выработки энергии, необходимой для работы и активного отдыха, а не для создания жировых отложений.
- Жуйте пищу долго. Процесс пережевывания еды имеет важнейшее значение для пищеварения в целом. Во-первых, при длительном пережевывании пища лучше переваривается. Хорошо измельченная в ротовой полости и обработанная слюной, представляющей собой аналог желудочного сока, она поступает в желудок с практически расщепленными углеводами. В дальнейшем эти вещества, необходимые нам для получения энергии, правильно усваиваются организмом и используются по назначению. Если же углеводы не были расщеплены во рту, они усваиваются не полностью, и стимулируют отложение жировых запасов. А во-вторых, во время длительного пережевывания организм получает сигнал: я так долго жую, значит, я съел много пищи и я не буду голоден. Таким образом, вы получаете дополнительный аспект правильного эмоционального настроя.
Диета Елены Малышевой для похудения привлекательна сочетанием полезных и вкусных блюд с правильной мотивацией. Вашему телу ничего не остается, как стать лучше, здоровее, стройнее.
Меню на неделю диеты Малышевой
Рацион для похудения в рамках проекта «Сбрось лишнее» был разработан вовсе не Еленой Малышевой, как принято считать. А врачом-диетологом, входящим в десятку ведущих специалистов Москвы, Натальей Григорьевой.
В рационе используются каши из цельнозерновых злаков, обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи. Самого «сытного» приема пищи в нем нет, но ужин обычно легкий. Рекомендуется ужинать не позже девятнадцати часов, но перед сном выпивать стакан кефира однопроцентной жирности. Таким образом, при невысокой калорийности питания ощущать голод вы не будете даже ночью.
Предлагаем примерное меню на неделю общей калорийностью 1200 ккал в сутки.
1 день
| Прием пищи | Продукт | Объем |
|---|---|---|
| Завтрак | Каша гречневая | 200 г |
| Яйцо отварное в крутую | 1 шт. | |
| Салат из свежей моркови с заправкой из растительного масла | 100 г | |
| Яблоко свежее | 1 шт. | |
| Второй завтрак | Запеканка из обезжиренного творога с манной крупой (без сахара) | 150 г |
| Сметана жирностью 10% | 1 ст. л. | |
| Обед | Говядина, отваренная на пару | 120 г |
| Капуста цветная отварная | 200 г | |
| Отвар шиповника | 200 мл | |
| Полдник | Грейпфрут среднего размера | 1 шт. |
| Ужин | Кабачок, тушеный с капустой | 200 г |
| Яблоко, запеченное с корицей | 1 шт. | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
2 день
| Прием пищи | Продукт | Объем |
|---|---|---|
| Завтрак | Каша «Геркулес» | 100 г |
| Ягоды свежие или замороженные | 200 г | |
| Молоко жирностью 1% | 200 мл | |
| Второй завтрак | Салат свекольный с черносливом и заправкой из растительного масла | 200 г |
| Хлебцы из цельных злаков | 2 шт. | |
| Обед | Плов с куриной грудкой, овощами | 220 г |
| Салат капустный с помидором, зеленью, заправкой из растительного масла | 100 г | |
| Отвар шиповника (через тридцать минут) | 200 мл | |
| Полдник | Творог жирностью 2% | 100 г |
| Йогурт | 125 г | |
| Ужин | Суфле из филе трески с яичным белком | 150 г |
| Фасоль отварная зеленая | 200 г | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
3 день
| Прием пищи | Продукт | Объем |
|---|---|---|
| Завтрак | Омлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока), приготовленный на пару | 100 г |
| Салат морковно-яблочный с заправкой из растительного масла | 100 г | |
| Второй завтрак | Яблоко | 1 шт. |
| Обед | Суп овощной | 150 г |
| Филе отварное куриное | 100 г | |
| Фасоль зеленая отварная | 100 г | |
| Полдник | Тушеная капуста с морковью, яблоком с заправкой из растительного масла | 200 г |
| Ужин | Творог жирностью 2% | 150 г |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
4 день
| Прием пищи | Продукт | Объем |
|---|---|---|
| Завтрак | Филе говядины отварное нежирное | 50 г |
| Горошек зеленый отварной | 100 г | |
| Хлебцы из цельных злаков | 2 шт. | |
| Второй завтрак | Винегрет со свеклой, картофелем, квашеной капустой, горошком, заправленный растительным маслом | 150 г |
| Хлебцы из цельных злаков | 2 шт. | |
| Обед | Тушеные овощи (капуста, морковь) | 150 г |
| Отварная нежирная рыба (хек, треска) | 100 г | |
| Напиток из шиповника | 200 мл | |
| Полдник | Яблоко | 1 шт. |
| Грецкий орех | 30 г | |
| Ужин | Творожная запеканка из нежирного творога с морковью, яичным белком, без масла | 200 г |
| Сметана жирностью 10% | 1 ст. л. | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
5 день
| Прием пищи | Продукт | Объем |
|---|---|---|
| Завтрак | Каша «Геркулес» с молоком | 200 г |
| Сухофрукты | 30 г | |
| Второй завтрак | Икра с баклажанами, кабачками | 200 г |
| Обед | Рыба отварная (хек, треска) | 100 г |
| Овощи тушеные, заправленные растительным маслом | 200 г | |
| Напиток из шиповника | 200 мл |
|
| Полдник | Плов овощной | 170 г |
| Ужин | Творог жирностью 2% | 100 г |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
6 день
| Прием пищи | Продукт | Объем |
|---|---|---|
| Завтрак | Сыр твердый | 30 г |
| Яйцо отварное | 1 шт. | |
| Горошек зеленый | 50 г | |
| Второй завтрак | Запеченный картофель среднего размера | 1 шт. |
| Салат с квашеной капустой, луком, заправленный растительным маслом | 100 г | |
| Обед | Суп гороховый | 150 г |
| Филе куриное отварное | 100 г | |
| Овощи тушеные (кабачок, морковь) | 150 г | |
| Хлебцы цельнозерновые | 2 шт. | |
| Полдник | Свежие овощи, заправленные сметаной жирностью 10 % | 200 г |
| ужин | Творог жирностью 2 % | 50 г |
| Капуста цветная тушеная | 250 г | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
7 день
| Прием пищи | Продукт | Объем |
|---|---|---|
| Завтрак | Каша из крупы перловой на воде | 200 г |
| Рагу овощное из моркови, яблока | 50 г | |
| Второй завтрак | Апельсин среднего размера | 1 шт. |
| Обед | Отварная нежирная говядина | 70 г |
| Капуста тушеная | 150 г | |
| Яблоко зеленое | 1 шт. | |
| Полдник | Творог жирностью 2% | 100 г |
| Зелень салата, петрушки, укропа | 30 г | |
| Ужин | Суфле из рыбы и яичного белка | 150 г |
| Отварная фасоль зеленая | 150 г | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
Рецепты в домашних условиях диеты Елены Малышевой, по отзывам, очень просты.
- Овощные блюда следует тушить в небольшом количестве воды или на пару, для чего используйте пароварку, мультиварку.
- Мясо отваривайте до готовности, употребляйте без бульона.
- Суфле готовьте из белка одного яйца и рыбной пасты в духовке.
- Кашу «Геркулес» и не варите, а замачивайте с вечера холодной водой. К утру крупа набухнет и сохранит все ценные качества.
- Фрукты выбирайте кислые, в частности, зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.
В течение дня выпивайте не менее двух литров чистой воды.
Меню на неделю диеты Малышевой, бесплатно представленное на нашем сайте, разработано врачом-диетологом. Именно поэтому его состав сбалансирован, оно не принесет организму вреда, в отличие от белковых, низкоуглеводных систем похудения.
Но есть в нем и недостатки, на которые указывают коллеги Натальи Григорьевой.
- Ограничение калорийности. «Когда в организм поступает калорий меньше, чем обычно, замедляется метаболизм, - комментирует врач-диетолог Людмила Денисенко. - Замедление обмена веществ отражается и на темпах похудения. Человек худеет медленно».
- Есть запреты. Как и в любой диете, в данной схеме похудения есть запретные продукты. Это сладости, мучное, выпечка. Когда человеку что-то нельзя, организм, напротив, начинает это требовать. «Я не приветствую полный отказ от сладкого, - продолжает Людмила Денисенко. - Такие продукты также важны, так как только ими питаются клетки головного мозга. Их употребление следует не исключать полностью, а строго контролировать, но есть следует ежедневно, особенно людям, занятым умственной работой».
- Мало жиров. Диета построена на резком снижении количества жиров в рационе. В таких условиях некоторые витамины из овощей и фруктов не могут быть усвоены организмом, так как относятся к жирорастворимым. Также такой рацион может провоцировать застой желчи в протоках и нарушение усвоения растительного белка.
- Длительный период. Для людей, не привыкших ограничивать себя в еде, сидеть на диете несколько месяцев сложно морально.
- Вес уходит медленно. Трудно «отказывать себе во всем», но практически не наблюдать снижения веса. Он уходит, но медленно, что создает психологический дискомфорт и недовольство.
- Нет рекомендаций по физическим нагрузкам. «А они должны быть обязательно! - уверена Людмила Денисенко. - Ни одна диета не принесет ощутимой пользы, если не сочетать ее с физической активностью».
Несмотря на некоторые недостатки, схема питания от Елены Малышевой относится к надежным и абсолютно безопасным способам похудения. А к ее особенностям следует лишь привыкнуть, что при ожирении и значимом избыточном весе - малая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.
Воспользуйтесь диетой Елены Малышевой для похудения, чтобы обрести нормальный вес без вреда для здоровья. На нашем сайте рекомендации известной телеведущей и меню на неделю, разработанное врачом-диетологом, доступны абсолютно бесплатно.
Среди методик похудения диеты занимают ведущее место. Желая похудеть как можно быстрее, девушки готовы отказаться от еды и объявить голодовку. Многие системы питания, основанные на жестком ограничении потребляемых калорий и постоянном чувстве голода, опасны для организма.
Елена Малышева, телеведущая передач о здоровье, доктор медицинских наук, разработала авторскую диету. Это правильное питание, позволяющее сбросить вес без голоданий. Рассмотрим принципы, на которых базируется диета Елены Малышевой для похудения: сколько стоит, меню, причины ее эффективности.
Основные принципы диеты
Диета снижает вес медленно, поэтому рассчитана на 2 или 3 месяца. Малышева убеждена - быстрое и резкое похудение - стресс для всех систем организма. Только постепенное и плавное снижение массы тела - гарантия стойкого результата и сохранения упругости кожи.
- Дробное питание. Чтобы днем не испытывать мучительное чувства голода, устраивайте перекусы между этапами трехразового питания.
- Контроль объема порций. Оптимальный объем порции определить просто -содержимое вашей тарелки должно уместится в стандартный стакан.
- Подсчет калорий. Для получения сведений об энергетической ценности каждого продукта используйте таблицы и программы. В день употребляйте норму калорий, необходимую для поддержания уровня естественного метаболизма. Для здорового взрослого человека этот показатель составляет 800-120 0 ккал в сутки. Съедаете меньше - нарушается принцип здорового похудения без стресса для организма. Превышение же этого показателя нежелательно, незначительное увеличение нормы калорий допустимо только для тех худеющих, кто активно занимается спортом. Для удобства подсчета калорий блюд и продуктов вы можете воспользоваться
- Контроль рациона. Чтобы здоровье не страдало, а тело уменьшалось в объемах, набирайте калораж блюд, поедая правильные продукты. Обращайте особое внимание на состав каждого приема пищи. Если весь рацион будет состоять из сладкой и жирной пищи, набор веса не остановится, тело будет рыхлым и дряблым, а организм будет страдать от авитаминоза.
- Тщательно измельчайте пищу во рту. Плохо пережеванная пища не усваивается должным образом, вызывает болезни пищеварительного тракта, снижает уровень метаболизма.
- Пейте воду. Ежедневно нужно выпивать не менее 2-ух литров. Первый стакан выпивайте с утра - это поможет разбудить организм, улучшить обмен веществ и самочувствие.
- Занимайтесь спортом . Если не можете заниматься в спортклубе из-за проблем со здоровьем или отсутствии времени, обеспечьте себе хотя бы минимальный уровень физической активности. Больше ходите пешком, обходитесь без лифта.
- Закупайте набор продуктов на неделю. Пусть в холодильнике у вас всегда будут низкокалорийные продукты для перекуса на случай возникновения сильного голода. Это поможет избежать срывов, а правильное питание войдет в привычку.
- Планируйте еженедельные разгрузочные дни. Таким образом вы очистите организм и «раскачаете» скорость обмена веществ. О возможных причинах медленного обмена веществ читайте
Меню диеты на неделю
Все блюда для диеты можно готовить в домашних условиях. Некоторые магазины предлагают уже готовые наборы замороженных продуктов для тех, кто придерживается именно этой диеты. Но лучше использовать проверенные рецепты и готовить самостоятельно.
Важно быть уверенным в качестве приготовленной пищи. Какие продукты нужно употреблять по методике Елены Васильевны, а что стоит исключить?
- Исключите сахар и соль. Сахар легко заменить медом, а продукты без соли со временем покажутся вам вкусными. Главное, привыкнуть, ведь соль задерживает жидкость, является причиной отеков и болезней суставов.
- Сведите к минимуму потребление жирных продуктов. Не используйте масла при жарке, варите, тушите, готовьте на пару.
- Забудьте о быстрых углеводах. Их содержит вся выпечка на основе пшеничной муки, майонез, сахар и содержащие его перекусы, алкоголь.
- Ешьте больше фруктов. Кроме бананов, винограда, арбузов, хурмы.
- Ешьте больше овощей и зелени, кроме крахмалистых и углеводистых. Это картофель, бобовые, кукуруза, свекла и морковь.
- Выбирайте кисломолочные продукты с минимальным процентом жира. Обезжиренный творожок, биойогурт, кефир.
- Разрешены продукты животного происхождения. Говядина и птица (кроме жирных пород с плоским клювом), рыба (любая), яйца.
- Цельнозлаковые крупы. Это бурый рис, гречневая крупа, киноа, булгур.
Примерное меню диеты на неделю
Седьмой день
Разгрузка. Можно и поменять местами разгрузочные дни — с тем днём, когда вы наиболее заняты. Разгружаемся на рисе или гречке. Они должны быть недоваренными, без добавления соли. В этот день нашей основной задачей является вывод воды из организма, похудение на один килограмм за день. В течении дня может быть четыре приёма пищи.
Утром добавляем в пищу 1 ст.л. растительного масла.
В каждый приём пищи съедаем 1/2 порции риса либо гречки. Тогда, можно сделать восемь приёмов пищи.
В этот день необходимо выпивать восемь стаканов воды.
Сколько стоит?
На интернет-сайтах
и в магазинах городов России можно купить уже готовый набор из блюд по диете Малышевой. Цена на месяц ежедневного 4-рех
разового питания составляет от 12-15
000 рублей в зависимости от состава. В комплекс входят как замороженные блюда, готовые к употреблению после разогрева, так и сухие концентраты, которые заливаются кипятком.
Преимущества готового набора:
- Для круглосуточно занятых людей - это находка, можно всегда брать с собой коробочки и употреблять их содержимое в любое удобное время.
- Набор подойдет для мужчин-холостяков , желающих похудеть, не тратя время у плиты.
- Закупившись 1 раз, можно целый месяц не тратить время на продуктовые магазины.
- Не ломайте голову над идеями низкокалорийных блюд - все уже готово.
Минус магазинного рациона - довольно высокая стоимость. Если вы будете готовить самостоятельно, то потратите на месячный запас продуктов аналогичного состава меньше средств. Неудобно и то, что вы не выбираете блюда, опираясь на свой вкус, а содержимое замороженной коробочки может не удовлетворить вас по вкусу.
Взвесив все плюсы и минусы, примите решение - готовить самостоятельно или покупать каждый месяц пищевые наборы.
Рассмотренная диета Малышевой эффективна, но подойдет тем, кто имеет значительное количеством килограмм лишнего веса и готов идти к своей цели медленно. Если же нужно сбросить 3-5 килограмм как можно скорее, похудеть для скорого важного события, можно попробовать следующие эффективные быстрые диеты, которые рекомендует сама Елена Васильевна.
- Бессолевая. Исключается потребление соли и алкоголя. Неделя - оптимальная длительность данной диеты. Исключается мучное, сладкое и жирное, приготавливаемые продукты не обжариваются, а тушатся и варятся. Из такой диеты легко выйти - вы не голодаете, но меняете свои пищевые привычки, что важно для стабилизации результата.
- Рисовая. В основе диеты - отличные абсорбирующие качества риса. Он выводит из организма продукты распада, соль. Важно, чтобы рис был бурым, длиннозерным и неочищенным. Крупа замачивается на ночь, с утра многократно промывается, затем варится без соли. Ее нужно употреблять ежедневно, придерживаясь принципов составления рациона классической диеты Малышевой.
- Белковая. Длится 10 дней. Рацион состоит из нежирных сортов мяса и обезжиренной кисломолочной продукции. Чтобы снизить нагрузку на почки разрешено также употребление огурцов, помидоров, зелени и хлебцев из цельных злаков.
- На соке. Только на соках рекомендуется держаться не больше 2-ух дней. Это разгрузочная диета, позволяющая очистить организм и подготовить его к новому рациону. Суточная норма - до 2-ух литров напитка в день. В его составе не должно быть поваренной соли, сахара, консервантов и химических добавок. Отжимать их лучше самостоятельно из продуктов проверенного поставщика.
Видео - Меню диеты Елены Малышевой «Сбрось Лишнее»
Диета Малышевой в последнее время пользуется хорошей популярностью. Основана такая диета на малокалорийных продуктах питания, которые являются ключевым элементом любого меню здорового питания. Такой принцип для эффективного похудения используется во многих видах диет и он себя отлично зарекомендовал.
Программа похудения Елены Малышевой
Елена считает, что низкокалорийные продукты – залог успеха любой диеты. Ведь только долговременное употребление пищи с минимальной калорийностью поможет добиться поставленных задач по сбросу лишних килограмм. А если хочется чего-то сладкого — , который обладает жиросжигающим эффектом.
Как отмечает Малышева, при грамотном составлении рациона на основе низкокалорийных продуктов, не возникнет проблем с чувством голода и насыщением организма необходимыми питательными веществами.
Самый оптимальный для человеческого здоровья результат – это снижение собственного веса на 0,5 килограмм в сутки. При этом организм не будет испытывать дискомфорт и усталость.
Что входит в диету Малышевой
Как говорилось уже ранее, диета Елены Малышевой основана на продуктах с низким содержанием калорий на удельный вес. Это основной компонент диеты. Помимо самих элементов питания необходимо придерживаться и других правил:
- Не стоит морить свой организм голодом, ничего кроме плохого самочувствия это не принесет.
- Подсчитывайте съедаемые калории. Оптимальным числом ккал в сутки является цифра от 800 до 1200 ккал. Но это должен быть не один продукт, а разнообразное меню.
- Хорошо пережевывайте пищу. Качественно пережеванная еда легче усваивается и проще преодолевает пищевой тракт. Диета Елены Малышевой предусматривает пережевывание каждой порции еды не менее 18 раз.
- Употребляйте достаточное количество воды. Вода не содержит в себе ни капли калорий, но отлично выводит из организма шлаки и токсины. Выпивайте в день два – три литра чистой воды, причем первый прием должен быть сутра перед едой (за полчаса до приема пищи).
- Занимайтесь физическими упражнениями.
- Устраивайте себе разгрузочные дни. Оптимально будет выбрать для себя определенный день недели, когда вы находитесь дома, для того чтобы дать своему организму отдохнуть от привычной еды и насытить его легкой витаминизированной пищей.
Диета Малышевой состав продуктов
К низкокалорийным продуктам относятся следующие: овсяные хлопья, вода, овощи, легкие (овощные) супы, обезжиренная кисломолочная продукция, конечно же мёд, гречка, рис, фрукты и тому подобное.
Психологическая сторона похудения
Важно помнить, что вера в желаемый результат – не последний из факторов, воздействующих на процесс похудения. Если вы уверены в себе на все 100%, вы знаете к чему идёте, видите себя в результате прохождения диеты стройной и привлекательной, то у вас непременно всё получится на высшем уровне.
Если вы не знаете как себя правильно настроить, то прислушайтесь к нашим рекомендациям:
- Примите правильное решение, нужно ли вам худеть?
- Начните материализовывать свою цель.
- Всё тщательно спланируйте.
- Поделитесь со своими друзьями информацией о том, что вы хотите сбросить лишний вес.
- Заполучите поддержку друзей и родных, но избегайте чужих мнений.
- Приступайте к выполнению своих планов.
Меню Елены Малышевой для похудения
Меню диеты Е. Малышевой включает в себя любые низкокалорийные продукты, будь то овощи, крупы или фрукты. Главным правилом остаются баланс калорий, который предусматривает ограничение по употребляемым калориям в сутки в сумме 1200 ккал.
Диета Елены Малышевой 10 дней
Стоит сразу отметить, что все продукты, которые вы будете употреблять на протяжении всей диеты должны быть лишены добавления кетчупов, майонезов, соли, сахара и специй.
- Завтрак: отварите гречневой каши в объеме 200 грамм, сварите одно куриной яйцо вкрутую, приготовьте салат из 100 грамм моркови и одного яблока, заправить можно одной чайной ложкой растительного или оливкового масла.
- Завтрак №2: сухофрукты 4 шт., зеленый чай с творожной запеканкой 150 грамм (вместо муки используйте манную крупу).
- Обед: отварите на пару мясо говядины и приготовьте суфле (120 грамм), к нему отварите цветную капусту 200 грамм, запейте отваром из плодов шиповника.
- Полдник: скушайте один грейпфрут.
- Ужин: стушите капусту с кабачками 200 грамм, запеките одно яблоко с корицей. Перед тем как лечь спать, выпейте стакан однопроцентного кефира.
- На завтрак Малышева рекомендует кушать овсяную кашу, которая помогает выводить холестерин из организма. Кашу лучше всего готовить просто на воде.
- Завтрак №2: скушайте два яблока и два мандарина (в случае аллергии на какой-то из них, можно заменить другим фруктом).
- Обед должен обеспечить организм белками, поэтому сварите себе парочку куриных яиц или куриное филе.
- Полдник: можно побаловать себя нежирным творогом.
- Ужин не должен загружать ваш желудок, поэтому он будет легким: свежий овощной салат и стакан кефира.
- Завтрак будет состоять из омлета на двух белках и всего одном желтке с одной столовой ложкой молока, салат из морковки и яблока – 100 грамм, заправленный чайной ложкой масла.
- Завтрак №2: приготовим творожную запеканку без сахара.
- Обед: овощной суп (грибы, помидоры, морковь и так далее), отварите куриную грудку.
- Полдник: скушайте что-то из фруктов (яблоко, апельсин, мандарин).
- Ужин будет минимальный — стакан кефира.
- Завтрак: 100 грамм горошка, 50 грамм отваренного мяса говядины, диетические хлебцы – 2 штуки.
- Обед: тушеная капуста с морковкой – 150 грамм, вареная рыба – 100 грамм, стакан чая из шиповника.
- Полдник – одно зеленое яблоко, 30 грамм грецких орехов.
- Ужин: творожная запеканка без сахара, но с морковкой – 200 грамм, кефир.
- Завтрак: 200 г любой каши, сваренной на воде, можно добавить для вкуса ягоды.
- Завтрак №2: кабачковое пюре.
- Обед: вареная рыба или куриная грудка овощи, стакан чая из шиповника.
- Полдник: творог с фруктовым йогуртом.
- На ужин не ешьте хлебцы, нам нужны углеводы. Поэтому порция овощей подойдет идеально.
- Завтрак: залейте себе овсянку кипящей водой, без проварки. Для лучшего вкуса вместо сахара можно добавить ложечку меда или кусочки фруктов.
- Завтрак №2: парочка яблок – лучший вариант.
- На обед нам нужна белковая пища – постное мясо (рыба, курятина) и зелень. Забудьте про соль и специи, пользуйтесь лимонным соком.
- Полдник: скушайте апельсин или парочку мандарин.
- На ужин будет овощной салат с 1% кефиром.
- Завтрак: отруби залить кефиром и дать настояться 15 минут, можно скушать кусочек обезжиренного сыра и фрукт: киви или апельсин
- Завтрак №2: грейпфрут или апельсиновый сок
- Обед: стушите рагу овощное из кабачка, лука, моркови, капусты и помидора, 150 граммов курицы отварной.
- Полдник: йогурт обезжиренный и горсть сухофруктов с орешками.
- Ужин: салатик из капусты с огурцом, можно добавить отварное яйцо или помидор и посыпать зеленью, немного заправив маслом растительным. Можно выпить травяной чай.
- На завтрак откройте консервированный зеленый горошек, можно еще скушать парочку диетических хлебцев и запить отваром из шиповника.
- Завтрак №2 будет представлен в виде фруктов: груша, яблоко.
- В обед запасаемся белковой пищей – сварите на пару рыбное филе или курочку. Не забывайте за запрет на соль.
- На полдник можно приготовить тушеную капусту.
- На ужин побалуйте себя творогом, но не жирным и запейте его стаканом кефира с 1% жирностью.
- Завтрак: вареное вкрутую куриное яйцо, сыр — 30 грамм, 50 грамм зеленого гороха.
- Завтрак №2: винегрет – 150 грамм, хлебцы – 2 штуки.
- Обед: тушеная капуста – 200 грамм, одно зеленое яблоко.
- Полдник: грейпфрут.
- Ужин: творожная запеканка без сахара– 150 грамм, кефир.
- На завтрак можно приготовить белковый амлет. Запить можно зеленым чаем или отваром шиповника.
- Завтрак №2: ананас, черешня, вишня, клубника, персик или груша
- Обед будет представлен в виде овощного супа с диетическими хлебцами.
- В полдник скушайте один апельсин.
- На ужин приготовьте салат из огурцов, помидора и зелени. Через пол часа после еды запейте обезжиренным кефиром.
Рецепты для похудения от Малышевой
Какие блюда еще можно приготовить для похудения по методике Елены Малышевой? Рецепты диеты Елены Малышевой достаточно просты, но вкусны. Не все люди одинаково любят овсяные хлопья «Геркулес», поэтому можно приготовить и другие блюда для вкусного и сытного завтрака.
Салат «Углеводный»
Берем пол килограмма белокочанной капусты, нарезаем её соломкой. На мелкую терку натираем одну сладкую морковь, добавляем в посудину с капустой. Нарезаем мелкими ломтиками свеклу и ссыпаем туда же. Добавляем в посудину чайную ложку лимонного сока и тщательно перемешиваем, сминая ингредиенты руками.
Это придаст мягкость и нежность вашему салату. Употреблять такой салат нужно на протяжении всего дня по 150 грамм. В этот день рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды.
Помимо салата можно отварить филе рыбы, что само по себе очень вкусно и полезно! Приятного аппетита!
Суп овощной с цветной капустой
Очистите и нарежьте одну морковь, луковицу, половину головки цветной капусты и сладкий перец. Лук и морковку обжарьте на сковороде и добавьте в кипящую воду в кастрюлю 2,5 литра. Мелко нарежьте 2-3 картофелины и положите в кастрюлю. Тут же вкиньте оставшиеся овощи и перемешайте. Варите суп 40 минут, в конце добавьте лавровый лист, горький перец и зелень.
Диета Малышевой разгрузочные дни
Елена Малышева рекомендует регулярно устраивать разгрузочные дни не только для желающих закрепить полученный результат от диеты, но для людей, не страдающих от ожирения. Это просто хорошая практика здорового питания. Устраивать такой день рекомендуется на рисе.
Благодаря рису организм освобождается из лишней жидкости и жира. Всё что необходимо для проведения рисового разгрузочного дня – приготовить для себя рисовую кашу, без соли и специй. Для этого хватит 250 грамм рисовой крупы. Сварив ее, разделите на равные 5-6 порций. Употребляйте каждую из порций на протяжении целого дня, вместо привычного приема пищи.
Противопоказания к диете
Какие-либо противопоказания к диете Елены Малышевой отсутствуют, поскольку диета является обычным низкокалорийным питанием. Внимание стоит обратить лишь людям, страдающим аллергией на определенный продукт.
К тому же его можно заменить на любой другой подходящий по калориям. Диета абсолютно безвредна для здоровья и помогает достичь довольно хороших результатов, но за определенный период времени.
Популярная телеведущая, которая все знает о нашем здоровье, наверное, известна практически каждому взрослому. Давайте узнаем этого образованного человека немного и с другой стороны. Ее сфера деятельности также направлена к диетологии, где она выступает как отличный специалист. Кроме ее телевизионной программы «Здоровье», Елена Малышева в настоящее время ведет общеобразовательную программу о диетическом питании, где подробно описывает распространенные диеты, их преимущества и недостатки. Ее система под названием «Диета Елены Малышевой» сегодня пользуется огромной популярностью. Знаменитый диетолог разработала целую систему диетического питания, где предложены желающим изменить свое тело все десять вариантов похудения.
Официальная диета Елены Малышевой
Рассмотрим диету под номером шесть, разработанную знаменитым диетологом под названием «Официальная диета Елены Малышевой». В чем секрет популярности диеты не только среди женщин с мечтой похудеть, но и диетологов и врачей?
Предлагаемая диета Елены Малышевой для похудения не является строгой, это не монодиета, состоящая из одного или нескольких продуктов. Данная система далека от голодания, объясняя это опасным состоянием для организма человека. Нехватка калорий ведет к значительным изменениям в нормальной функциональности организма.
Соблюдать меню диеты Елены Малышевой необходимо в течение 5 недель. В эти дни рекомендовано кушать только низкокалорийные сыр и йогурты, овощи в сыром виде. В день разрешается съесть сваренное вкрутую яйцо. Судя по читательским отзывам диеты Елены Малышевой, система не является сложной, но, безусловно, нужно придерживаться условий и режима диетического питания.
Еще одним приятным преимуществом официальной диеты Елены Малышевой является тот факт, что как такового режима питания в диете не существует, поскольку рекомендуемую пищу можно употреблять не по графику, а как вам удобно. То же и касается количества пищи – на ваше усмотрение. Для того, чтобы организм не чувствовал истощения, пьем воду – не менее 2 литров в день. Если вы любитель кофе или предпочитаете чай, употребляйте эти напитки, но без сахара. Как видите, диета Елены Малышевой для похудения представляет собой весьма приемлемое низкокалорийное питание.
Итак, с чего начать?
- Первая неделя включает в себя следующие пищевые продукты: свежие сырые овощи, разнообразные молочные продукты и 1 яйцо.
- На вторую неделю рацион практически не меняется, добавляются лишь зеленые яблоки, примерно по 3 штуки в день.
- Третья неделя включает все то же, что и на прошлой неделе, но количество молочных продуктов уменьшаем. Также можно есть птицу, рыбные и мясные изделия (примерно 300 г).
Рациона третьей недели нужно придерживаться до конца диеты Елены Малышевой. Лишние килограммы начинают таять уже на третьей неделе, а далее процесс похудения происходит намного быстрее, судя по отзывам о диете Елены Малышевой.
Бессолевая диета Елены Малышевой
Данная система Малышевой считается довольно эффективной и основана на употреблении продуктов, которые содержат в себе белки и углеводы. Жиры вообще отсутствуют в бессолевой диете Елены Малышевой. Однако если вы не выдержите длительный срок похудения (а это два-три месяца), лучше обойдите стороной. И все же для худеющих диета имеет ряд преимуществ, поскольку результат сброшенных кило держится на протяжении 1-2 года. Также наблюдается значительное оздоровление организма и его очистка.
Основные правила, которые рекомендуется соблюдать при бессолевой диете Елены Малышевой:
- Голодание исключено, то есть, придерживаясь данного метода похудения, вы не приносите вред своему телу, у вас не пошаливает здоровье, не разрушаются стенки желудка от кислого желудочного сока. Организм через равные промежутки времени получает необходимое количество калорий.
- Дневной рацион диетического питания разделяем на 5 раз, поскольку 200 г пищи вызывают в нашем мозгу сигнал о сытости.
- Есть некоторые люди, которые не придают важности завтраку. Это неправильно. Завтракать нужно всем, организм набирает силу на весь день.
- Чтобы правильным образом корректировать свое питание при бессолевой диете Елены Малышевой, необходимо научиться вести расчет калорий. Нормой для женщин является 1800 ккал, худеющим – 1200 ккал. Мужчинам – не более 2500 ккал
- Нужно научиться правильно кушать: тщательно пережевывать пищу, есть не спеша. Принимать пищу в правильном психологическом настрое. Если такая гармония существует во время трапезы, ваш организм откликнется позже здоровьем и отличным самочувствием.
Меню диеты 3 кг
Если вы хотите в быстрый срок подкорректировать свою фигуру, вы можете это легко сделать вместе с диетой Елены Малышевой для похудения. Придерживаясь несложных правил системы, вы избавитесь за три дня от трех килограмм! В чем заключается популярная диета?
- На завтрак употребляем овсяную кашу, запаренную без соли, масла или сахара. Кушаем, запивая стаканом кефира обезжиренного или нежирным йогуртом.
- На обед употребляем только продукты, содержащие белок. Нежирная телятина, рыба, приготовленная на пару, отварное филе птицы, яйцо, сваренное вкрутую.
- К ужину можно приготовить овощной салатик, немного заправив растительным маслом. Ужинать позже 19 часов вечера не разрешается.
- Когда сильно хочется что-нибудь перекусить, между основными приемами пищи съешьте яблоко, грушу или цитрусовые, кроме бананов.
Мечтая преобразить собственное тело, убрать минимум 5 килограмм, не забудьте об официальной диете Елены Малышевой. На это, как говорилось, уйдет больше месяца. Но результат не заставит себя ждать. Все зависит от вашей воли и старания.
Меню диеты Елены Малышевой включает в себя в первую очередь белковые продукты и те, которые содержат много углеводов. Диетолог считает, что соль – главный враг нормальной жизнедеятельности организма и отличного обмена веществ. Поэтому, минимум соли и много жидкости – один из основных принципов рассматриваемой системы похудения.
Выполняя нехитрые правила данного метода похудения, вполне возможно терять по полкилограмма избыточного веса ежедневно. Также важно правильно закончить диету и перейти к обычному питанию, немного подкорректировав его, приближаясь к меню диеты Елены Малышевой. В первые дни после диеты не налегайте на жиры и ограничьте употребление трудноусвояемых углеводов (картофеля, моркови, кондитерских изделий, сахара и алкоголя). Сделайте свое обычное питание таким хотя бы в первую неделю, и у вас все получится.