Синдром откладывания «на потом». Прокрастинация. Я сделаю это завтра! Синдром отложенной жизни
Прокрастинация и неумение жить сегодня – разные вещи
Это несколько разные вещи. Но очень близкие. Давайте вспомним, что такое прокрастинация . Не путать с прекрастинацией – синдромом торопливости, который возникает, кода человек ни минуты не желает ждать и принимает поспешные необдуманные решения, действует под влиянием порыва, нетерпения и часто жалеет о содеянном или выполненном поспешно и некачественно.(от англ. procrastination - задержка, откладывание; от лат. procrastinatio - с тем же значением, восходит к лат. cras - завтра или лат. crastinus - завтрашний, и лат. pro - для, ради) - в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Это не лень. В состоянии прокрастинации человек осознаёт важность и срочность работы, но не делает её, возможно, находя те или иные самооправдания. Когда количество несделанной работы начинает напоминать снежный ком и катится на человека, угрожая его задавить, он пытается подогнать хвосты и начинает нервничать, торопиться и, конечно, не успевает и впадает в отчаяние.
Постоянная привычка прокрастинировать опасна для психического и физического здоровья человека, так как авралы, возникающие в ее результате, заставляют его напрягаться и расшатывают здоровье.
Синдром отложенной жизни – нечто иное.
Это явление скорее мировоззренческое и связано с человеческими установками, привычками, характером. Синдром отложенной жизни, как правило, не осознается людьми. Они считают, что все у них в порядке. А сами не живут, а готовятся жить.
Синдром отложенной жизни – это неумение человека жить здесь и сейчас. Наслаждаться моментом и проживать его со всей возможной полнотой.
Откуда берется синдром отложенной жизни?
Во-первых
Он связан с несовершенством нашего существования, которое буквально пронизывают все, с чем мы сталкиваемся. Если мы не умеем видеть хорошее в разных сторонах бытия, повседневность кажется скучной и серой, окружающие люди – заурядными, работа – нудной, прохожие – унылыми, погода – отвратительной и т.д. Ну как в такой обстановке чувствовать себя готовым к счастью? Нет! Только не сегодня! Сегодня не мой день!
Так говорит себе большое количество людей и перечеркивает возможность именно в этот день получить небесный подарок, испытать невероятные впечатления, получить удовлетворение, найти свое счастье. Настроившись на обыденность, мы будто закрываем дверь для чего-то невероятного. И вся наша жизнь превращается в непрерывный ПМС.
Что может случиться невероятного, к примеру, в понедельник, в самом начале рабочей недели. Или в пятницу тринадцатого? Или тогда, когда мы устали, расстроены, не готовы к хорошим переменам, одеты слишком просто, не ожидали чудес.
Вот в этом все и дело! Мы разучились верить в чудеса и НЕ ЖДЕМ их. Разве что иногда, на Новый год, в День рождения, на Восьмое марта или в День всех влюбленных. Люди сами себе выдумали специальные дни, когда должны происходить чудеса или случаться что-то удивительное. Заметили закономерность? Мы ждем подарков и приятных сюрпризов, и они, как правило, падают нам в руки.
Хуже обстоит дело, когда не ждем и не готовы. Вот и не происходить ничего выдающегося.
Хотя, если посмотреть внимательно, уже сам факт того, что мы просыпаемся утром и видим свет солнца и голубое небо, вдыхаем запах кофе или приготовленного завтрака – это уже и есть величайшее чудо и самое выдающееся событие. И мы должны не только верить в него. Но и …
Видеть его!
Ждать его!
Желать его!
Быть готовым к нему!
И тогда оно обязательно произойдет, вопреки всем понедельникам!
Во-вторых
Еще одна причина синдрома отложенной жизни заключается в нашей печальной истории, которая, кажется, вросла в нас генетически. То самое очищающее страдание, которое описывал русский классик Ф. М. Достоевский, печальный опыт исторических страданий, привычка , запасаться продуктами на случай голода, войны, наводнения или моровой язвы. Мы так долго живем в условиях внеправового государства, где практически никто не защищает нас, оставляя наедине с самим собой и жестокими условиями выживания. Именно отсюда проистекает привычка запасаться одеждой, едой, полезными связями, возлюбленными, некоторые, представьте, запасаются даже местом на кладбище.
Защищаясь таким образом от возможных бед, люди сами себе устраивают «беды» в настоящем. Так, шкафы могут ломиться от неодеваной одежды, а мы бережливо донашиваем старье. Особенно на даче, в деревне, дома, когда никто не видит, кроме домашних.
Мы прячем подальше красивые тарелки, дорогие духи, постельное белье, дорогие вещи, подаренные кем-то или приобретенные по случаю для будущего, на вырост, для новой квартиры, для детей, для лучших времен. И они покрываются пылью, гниют, устаревают, их съедает моль, а лучшие времена так и не наступают, потому что самые лучшие времена – это те, которые происходят с тобой в данную минуту.
«Но как же так, неужели ничего не оставлять про запас, а вдруг с работы попрут, и я больше не смогу себе позволить купить эту вещь?» – думает человек и потихоньку заполняет свой дом вещами для будущего. Их наличие греет его, он чувствует свою безопасность в окружении этих вещей и постепенно превращается в одну из них и плесневеет где-то там, на отложенной территории жизни, пока та буйствует за окном.
В-третьих
Мы не доверяем небу, Богу, высшему разуму, самому процессу жизни, не верим в то, что все происходит вовремя и к месту, не верим, что достойны, готовы, доросли. И шансы на любовь, высокую должность, невероятные приключения и т.д. тают на глазах или достаются более смелым, расторопным и достойным. А мы… Мы еще подождем. Поноем, пожалуемся, поругаем небо. Нам кажется, жизнь несправедлива к нам и похожа на неудачную репетицию перед решающим концертом. Мы так любим говорить: «За что мне все это?!» – имея в виду отнюдь не хорошее. Поэтому мы и работаем, и любим, и дружим, и живем как будто в полсилы, чтобы не выкладываться на всю катушку, чтобы хватило на самый главный решающий бой, который обязательно еще впереди. «Все еще будет, южный ветер еще подует и весну еще наколдует…» – уговариваем мы себя. Ага, наколдует… Ждите ответа!
Ветер, между прочим, давно уже дует и колдует, а с ним – и любовь, и счастье, и вдохновение, но все мимо вас, потому что вы плотно закрыли окна и не высовываетесь из своей набитой ожиданиями и вещами норы. И все ругаете злодейку-судьбу? Страшно? Конечно, там, за пределами вашего мирка, ведь могут и обидеть, и ветер может быть довольно прохладным, и дождь, и град, чего доброго. Нет, завтра, потом, в следующем году, в следующей жизни… Ну-ну…
А вы уверены, что следующая жизнь существует?
На просторах интернета наткнулась на такой интересный текст в тему. Может, и вам он покажется полезным.
«Людям с синдромом отложенной жизни посвящаетсяМальвина Матрасова ©
Особый случай
Жили-были, варили кашу, закрывали на зиму банки. Как и все, становились старше. На балконе хранили санки, под кроватью коробки с пылью и звездой с новогодней ёлки. В общем, в принципе – не тужили. С расстановочкой жили, с толком.Берегли на особый случай платье бархатное с разрезом, два флакона духов от гуччи, фетра красного пол-отреза, шесть красивых хрустальных рюмок и бутылку китайской водки. А в одной из спортивных сумок надувную хранили лодку.
Время шло, выцветало платье, потихоньку желтели рюмки, и в коробочке под кроватью угасала звезда от скуки. Фетр моль потихоньку ела, лодка сохла и рассыпалась. И змея, заскучав без дела, в водке медленно растворялась. Санки ржавились и рыжели. Испарялся закрытый гуччи. Жили, были, и постарели, и всё ждали особый случай.
Он пришёл, как всегда, внезапно. Мыла окна, и поскользнулась. В тот же день, он упал с инфарктом. В этот дом они не вернулись.
Две хрустальные рюмки с водкой, сверху хлеб, по квартире ветер. Полным ходом идёт уборка, убираются в доме дети.
На помойку уходят санки, сумка с лодкой, дырявый фетр. Платьем, вывернув наизнанку, протирают за метром метр подкроватные толщи пыли. В куче с хламом – духи от гуччи.
Вот для этого жили-были. Вот такой вот «особый случай».
Психолог Тимоти Пичил выяснил, что люди, подверженные прокрастинации, относятся к себе строже, чем те, кто все делает вовремя. Это знание помогло понять, как справиться с этой проблемой.
Людям свойственно откладывать разные дела на потом. Эту проблему психологи называют прокрастинацией - синдромом откладывания дел. Психологической проблемой прокрастинация стала недавно, раньше считалось, что всему виной отсутствие воли и недисциплинированность. Сегодня ученые считают, что это недуг, и если понять его механизм этого феномена, то можно выработать стратегию его преодоления.
Профессор Карлтонского университета в Канаде, психолог Тимоти Пичил провел исследование, в результате которого выяснил, что студенты, простившие себе откладывание подготовки к одному из экзаменов, перед следующим экзаменом времени уже не теряли. Оказалось, что склонные к промедлению и откладыванию дел люди, более строги к себе. Это помогло ученому придумать способ, как справиться с этой проблемой.
Мифы о прокрастинации
Люди, склонные откладывать дела на потом, обычно считают, что у них проблема с тайм-менеджментом или что они просто не могут себя заставить, то есть все дело в безволии. Когда подобную проблему видят со стороны другие люди, чаще всего они считают, что это просто лень.
Однако психологи понимают, что это беспричинный адаптивный механизм, адаптивная стратегия, направленная на преодоление определенных эмоций. Люди, которые откладывают дела на потом, используют отрицание, чтобы справиться с эмоциями, многие из которых бессознательные. Мы видим в этом пассивное поведение, которое помогает почувствовать себя лучше. Оно также связано с недостатком навыка саморегуляции.
Проще говоря, психологи осознают, что нами как бы управляет шестилетний ребенок. А когда ребенку шесть лет, он часто говорит: ″Не хочу! Не буду это делать!″
Как работает мозг человека, склонного к прокрастинации
Исследование на тему ″настоящее "Я" - будущее "Я"″, показало, что проблема страдающих прокрастинацией людей в том, что их настоящее ″Я″ всегда перевешивает будущее ″Я″.
Хал Хершфилд сделал замечательное исследование на тему того, как мы относимся к нашему будущему ″Я″. Он показал, что если в экспериментальных условиях с помощью цифровых технологий человек увидит себя в старости, он с большей вероятностью начнет откладывать средства на пенсию. Исследователи провели фМРТ мозга и выяснили, что наш мозг по-разному воспроизводит образ настоящего и будущего ″Я″. Мы думаем о нашем будущем ″Я″ как о чужом человеке.
Проверка целостности личностного развития у разных людей показала следующие результаты. Участники эксперимента видели два круга, один из которых представлял настоящее ″Я″, другой - будущее, и они выбирали, насколько эти круги будут переплетаться друг с другом. Некоторые располагали их на достаточно далеком расстоянии, у других же они почти полностью налагались друг на друга. У тех, кто видел переплетение настоящего и будущего ″Я″, было более целостное восприятие и меньше проблем с откладыванием дел на потом.
Психолог планирует предложить студентам представить себе образ своей личности и по прошествии времени. По ее мнению, студенты, которые будут работать с этим образом, впоследствии избавятся от прокрастинации. Ученые считают, что люди будут реже откладывать дела, если они осознают, что здесь и сейчас от них зависит судьба их будущего ″Я″.
Сознательное или неосознанное
Мне кажется, самое удивительное для меня (то, что я до сих пор не могу понять), это почему для многих людей опыт прокрастинации не соответствует тому определению, с которым мы работаем: сознательное откладывание запланированного действия, несмотря на понимание, что из-за этого вы попадете в сложное положение.
Людям, с которыми это происходит, этот процесс не кажется осознанным. Им кажется, что они не могут это контролировать, не могут ничего с этим поделать.
Как побороть прокрастинацию?
Стоит только начать! Обратите внимание, это не значит ″Просто сделайте это!″, это значит именно ″стоит начать″.
Когда мы сталкиваемся с какой-то задачей, у нас сразу пропадает желание ее выполнять. Большинство взрослых считает, что они сразу должны быть внутренне готовы к той или иной задаче. И часто мы говорим: ″Я не готов″.
Мы редко бываем сразу же готовы реализовать какую-то цель, и для того, чтобы сосредоточиться на ней, нам нужны навыки саморегуляции. Поэтому сначала достаточно решить так: ″Хорошо, я понимаю, что я не готов решить эту задачу, но я могу начать ее решать″.
Руководствуйтесь небольшими результатами
Из психологического исследования мы знаем, что успехи в выполнении целей улучшают наше психологическое состояние. Поэтому очень важно добиться небольшого результата. Достигайте небольших результатов, и это поможет вам поддерживать ваше состояние и вашу мотивацию.
Еще в 90-х я давал своим студентам пейджеры и писал им сообщения (восемь раз в день в течение пяти дней до официального срока сдачи работы). И когда они все-таки начали работать над проектом, мы выяснили, что это было менее сложно и напряженно, чем до начала работы.
Таким образом, изменилось их отношение к поставленной задаче. Есть основания полагать, что именно так происходит, когда мы все-таки начинаем что-то делать.
Но что если человек отвлекается на что-то другое?
Питер Голвитцер и его коллеги в течение нескольких лет показывали нам, что намерение реализовать задуманное помогает преодолеть даже рассеянное внимание.
Намерение реализовать задуманное задает нам условия. И мы готовы размышлять таким образом: ″Если зазвонит телефон, я не буду отвечать″ или ″Если мне позвонят друзья и пригласят погулять, я откажусь″. Вы как бы заранее решаете следовать своему намерению.
Помня о намерении реализовать задуманное, вы можете помочь себе сосредоточиться, как бы говоря самому себе: ″После того, как я закончу эту часть статьи, я сразу же возьмусь за следующую″.
Можно ли полностью побороть прокрастинацию?
Когда я был студентом, я очень часто откладывал дела. Теперь, когда я осознаю эту проблему, мне уже некуда деться.
Все связано с самообманом: вам кажется, что вы не понимаете последствий такого оттягивания, но на самом деле вы вполне их осознаете. И когда самообман рассеивается, и вы сталкиваетесь с реальностью, вы либо заканчиваете дело, либо окончательно бросаете его. Вы либо его делаете, либо не делаете.
У Роберта Поузена, автора книги о высшей степени продуктивности, есть одно золотое правило: ″Надо разбираться с делами раз и навсегда″. Я всегда придерживаюсь его, когда отвечаю на почту. Я смотрю на письмо и говорю себе: ″Я могу либо ответить на него, либо отправить его в корзину″, - третьего не дано! Я не могу просто сохранить его на время. И, как писал Дэвид Аллен: ″Если я могу сделать дело за две минуты, я просто беру и делаю″.
Placement code for key after_article not found.
Placement code for key m_after_article not found.
Итак, ты в сотый раз проверил почту, сложил кофе, заварил пасьянс, покурил новости. Тут-то, казалось бы, и поработать. Но тебе неожиданно попалась на глаза статья о том, как перестать отлынивать и начать работать, - вот эта наша статья. Так и быть, прочти ее, а потом все быстро-быстро доделаешь!
Сразу скажем: несмотря на заголовок, речь пойдет не о всякой лени, а только об одной ее разновидности, которая в последнее время очень распространилась и, по мнению ряда ученых, приняла форму невроза. Мы говорим о прокрастинации - привычке снова и снова откладывать важные дела в пользу приятных, безобидных, но абсолютно ненужных занятий. Если ты впервые слышишь такой термин, но уже готов воскликнуть: «Так вот почему я на работе часами валяю, пинаю и околачиваю! У меня страшная болезнь - прокрастинация!» - не спеши. Подожди хотя бы до конца статьи. После прочтения ты, возможно, обогатишься еще кое-какими терминами, отмазками и поводами жалеть себя.
Про-кра-сти... что?
История явления насчитывает тысячелетия. О бесконечном откладывании дел на потом писали (ну как писали - выколупывали на стенах) еще древние египтяне. Причем у них было два иероглифа для обозначения такой отсрочки: с негативными последствиями - «Дурак, что тянул!» и с позитивными - «Слава богу, что не стал делать, только время бы зря потратил!» Об особой разновидности лени также писал в 800 году до н. э. греческий поэт Гедроид. Поскольку академических переводов его стихов не существует, довольствуйся нашей версией: «Муж, отложивший работу на долгое время, с бедностью под руку дальше по жизни шагает». (Славен редактор, такой перевод учинивший!)
Сам термин «прокрастинация» появился уже в Древнем Риме в результате сложения двух слов: предлога pro («по направлению, к, вперед») и crastinus («завтрашний»). Слово встречается в трудах историков, причем в положительном контексте. Прокрастинация - талант мудрых политиков и военачальников, которые не принимают поспешных решений, не вступают в конфликт и не торопятся платить проститутке в надежде, что лупанарий загорится и можно будет под шумок убежать.
В новой истории термин возник только в 1682 году, в проповеди преподобного Энтони Уокера. По обыкновению всех святош размышляя, на что бы еще такое ополчиться, англичанин Уокер выудил на свет божий прокрастинацию и объявил ее грехом. Слово прижилось, в XVIII веке попало в печать и приклеилось к лозунгам промышленной революции в духе «Заводы стоят, одни прокрастинаторы кругом». С тех пор лень и скомпрометированный латинский термин уже не разлучались.
В чем разница?
Если спросить точнее - зачем вообще отдельное слово? Почему нельзя сказать «лень», «простой», «нерадивость»? Чтобы понять разницу, достаточно прочитать современное определение прокрастинации. Сформулировал его профессор Дж. Р. Феррари, глава Группы исследователей прокрастинации (PRG) из Университета Карлтона в Оттаве:
Прокрастинация
- это
1) привычка откладывать дела,
2) безусловно осознаваемые как важные,
3) постепенно становящаяся невротическим шаблоном поведения и
4) вызывающая у прокрастинатора стойкое расстройство или чувство вины.
Не спеши завидовать профессору и думать, что это определение он породил, сидя в своем кабинете и бросая дротики в кофеварку. Его группа проделала серьезную работу в области нейробиологии, психологии и статистики. Опять же, если прокрастинация - их основное занятие, они наверняка всячески стараются ее оттянуть и вовсю работают.
Феррари подчеркивает, что осознанность - самый важный признак прокрастинации. Мало сорвать сроки и сделать работу плохо - это может любой кретин, переоценивший свои силы или не разобравшийся в проблеме. Нужно еще и до последнего момента осознавать, что ты нарочно занимаешься ерундой, хотя мог бы и поработать.
7 фактов о прокрастинации
Любовно собраны подчиненными профессора Феррари за годы их деятельности.
Факт № 1Начнем почти с комплимента - правда, он будет единственным на всю статью, поэтому не читай его сразу весь, оставь немного на утро. Итак, по данным PRG, прокрастинаторы в целом гораздо оптимистичнее обычных людей . Причем, как показали тесты, оптимизм не мешает им рассчитывать свои силы и время. Бесстрашие и вера в чудо касаются только оценки рисков, связанных с невыполнением дела.
Факт № 2Прокрастинаторами не рождаются. Всему виной воспитание. Хотя тут еще много неясного. Одно Феррари знает точно: невероятное число его подопечных росли в семьях с авторитарным типом воспитания (см. нашу статью « »). Жесткий, помешанный на контроле родитель подталкивает ребенка к избеганию любой самостоятельной деятельности, мешает ему слышать свои желания. Ребенок делает только то, что ему говорят. Хуже того, подспудная ненависть к запретам («И не смей больше залезать на шкаф, в то время как я прячу в нем от мамы голую тетю!») заставляет уже взрослого прокрастинатора окружать себя людьми, прощающими ему любые проколы. И это, конечно, только усугубляет его попустительское отношение к себе.
Факт № 3Прокрастинаторы в среднем пьют больше своих коллег и сверстников. Делают они это, во-первых, ради чувства, как писал Веничка Ерофеев, «ни-во-что-не-погруженности». Во-вторых, прокрастинация - это часто следствие плохого самоконтроля. Неумеренность в выпивке - еще один частный случай этой проблемы.
Факт № 4Самый распространенный вид самообмана , к которому прибегают прокрастинаторы, - «Я могу работать только под давлением». Второй по популярности - «Я завтра это сделаю со свежими силами». При этом хитрые тесты Феррари доказывают, что никакого заметного прироста продуктивности не случается - ни после длительного отдыха, ни в условиях аврала.
Факт № 5Пациенты PRG не просто тянут время. Они активно ищут дела-дистракторы, которые помогли бы им не заниматься тем, чем нужно. Ищут по двум критериям: а) возможность постоянно возвращаться к делу; б) невозможность проиграть и напортачить. Самый популярный дистрактор - проверка почты.
Факт № 6В рядах прокрастинаторов наблюдается аномально высокий процент людей с плохим здоровьем. Сопротивляемость простудным заболеваниям вдвое ниже, чем в группе обычных людей, уязвимость перед гастроинфекциями - втрое выше.
Иногда в силу более-менее случайных причин (небывалый внешний стимул, личный выбор, обещание близкому человеку, угрожающему тебе утюгом) прокрастинатор может полностью измениться . Правда, эффективное, сознательно продуктивное поведение отнимает у него больше физических сил, чем у обычного человека. Результат - тревога, расстройства, сонливость; в конечном итоге - возврат к привычному шаблону.
Как это работает
Если верить еще одному ученому, П. Стилу, который не только написал серию книг «Формула прокрастинации», но и читает мини-лекции на YouTube (канал Procrastinus), явление объясняется довольно просто.
Дело в том, что твоими желаниями управляет не маленькая белочка, которая живет у тебя в носу (хотя мы понимаем, что это противоречит всему твоему жизненному опыту), а две области мозга.
Первая, лимбическая, частью которой является и центр удовольствий, способна рождать сильные стимулы: голод, жажду секса, страх, необоримое желание еще раз посмотреть на YouTube . Сигналам этой системы довольно сложно сопротивляться, она никогда не спит, способна подавлять голос рассудка и, главное, не понимает, что такое время. Лимбические желания не могут быть долговременными. Это машинка для выдвижения быстрых требований и получения краткосрочных удовольствий. «Эй, ну! - будто говорит тебе голос в голове. - Подумаешь, одна партия в настольный футбол! Это же пять минут, а на статью у тебя будет весь вечер. Зато как весело!» Проблема в том, что эта система тут же забывает, что было весело (для нее ведь не существует понятия времени) - и требует нового быстрого кайфа.
С другой стороны, желания могут рождаться и в префронтальных зонах коры головного мозга. Тут уже возникает временной горизонт, встают вопросы планирования…
Но вот беда, даже у людей с самой извилистой и заскорузлой корой эти зоны рано или поздно устают. Причем усталость может быть как мгновенной, от перенапряжения, так и накопленной. Чем сильнее измотана кора, тем хуже она сопротивляется соблазнам. И прокрастинация, таким образом, - это капитуляция коры перед лимбической системой. Череда партий в настольный футбол на фоне недописанного абза
Два по три
Знаменитые прокрастинаторы
Вместо работы над очередной книгой часто тратил время на шахматные задачи. Вот как он сам пишет об этом: «В продолжение двадцати лет… я посвящал чудовищное количество времени составлению… задач. Это сложное, восхитительное и никчемное искусство… Умственное напряжение доходит до бредовой крайности; понятие времени выпадает из сознания… и когда разжимается кулак, оказывается, что прошло с час времени, истлевшего в накаленном до сияния мозгу…»
По словам его старшего сына, «подкреплением отцу всегда служила музыка». Создатель теории относительности мог часами расслабленно сидеть перед проигрывателем, особенно когда «чувствовал, что зашел в тупик, идя по дороге сознательной работы».
По словам Ч. П. Сноу, физиолога, занимавшего ряд постов в английском правительстве во время Второй мировой войны, легендарный премьер-министр «не был быстрым работником… он, скорее, был неустанным работником, хотя часто его работа выражалась в разглядывании потолка». Это не метафора. По словам Сноу, Черчилль смотрел на потолок вполне осознанно и мог тратить на это целые часы.
В 1956 году американец Лес Ваас объявил о наборе членов в Клуб прокрастинаторов. Когда первые кандидаты прислали свои заявления, Лес назначил дату собрания, а потом несколько лет ее переносил, пока шутка наконец не дошла до всех. «Это был, пожалуй, первый и последний случай, когда прокрастинаторы попытались объединиться, - говорит все тот же Феррари, с чьих слов мы записали эту историю. - Вообще же они не любят находиться в компании себе подобных, потому что вид бездельничающего человека усугубляет их чувство вины». Кроме того, как утверждает профессор, прокрастинаторам трудно сочувствовать и помогать друг другу, потому что они неодинаковы.
Феррари выделяет три типа этих бедолаг.
1. Охотники за трепетом(Надо сказать, в оригинале названия этих типов звучат куда элегантнее, но к чему засорять язык словами «трилсикеры» и «авойдеры».) Они откладывают дела до последнего, чтобы потом навалиться и, дрожа от ужаса и эйфории, сделать все в один присест.
2. ИзбегателиОткладывают любые дела не глядя, чтобы не совершить ошибку или, того хуже, не преуспеть. Потому что успех может привести к новым, более сложным заданиям. Очень боятся оценок окружающих, груза ответственности, критики, похвал, да вообще всего. Стараются выдавать ровный средний результат, балансируя на тонкой грани между «Ну вот, почти нормально» и «Можно лучше, но уж ладно, и так сойдет».
3. НерешателиБанально не умеют расставлять приоритеты и работать по плану. Откладывают вообще все дела, включая приятные, до тех пор, пока не почувствуют давление извне.
Удивительно, но эта классификация почти полностью совпадает с выводами еще одного борца с прокрастинацией - Б. Трейси. Он, правда, не ученый, а маркетолог и начальник кадрового агентства. Но это, может, и к лучшему: с тактом, несвойственным ученым, Трейси смещает акцент на сами дела, вместо того чтобы обзывать людей невротиками и не приспособленными к работе слабаками.
По его словам, на три типа делятся не люди, а неподъемные дела.
1. Дела-слоныНастолько масштабны и неприступны, что пугают человека. Съесть слона (для тощего старца Трейси подозрительно помешан на кулинарных метафорах) в один присест невозможно. Непонятно, с чего начинать, хватит ли сил и аппетита. Впрочем, помимо страха слон вызывает еще и суеверный восторг: столько мяса!
2. Дела-лягушкиВсе, как одно, неприятны. Их не хочется не то что жевать, но даже брать в руки. Помимо страха перед такими делами Трейси пишет также о тревоге: мол, что подумают окружающие, видя, как я поедаю лягушку. Это на сто процентов совпадает с описанием избегателей у Феррари.
3. Дела-апельсиныС виду настолько идентичны, что непонятно, за какой браться первым, а усидеть нужно вроде бы все.
Ешь апельсины и слоников жуй
Трейси много писал о том, как разделывать, шинковать и запихивать в себя невкусные дела. Лягушкам, например, посвящена целая книга, два года назад даже переведенная на русский. Однако его советы банальны и не раз подвергались критике серьезных ученых.
Сам посуди.
■ Слонов он рекомендует есть сразу, а то из-за откладывания они «разрастаются в голове». Причем начинать надо с самых вкусных кусочков и все время напоминать себе, сколько осталось. Мол, после половины дело пойдет быстрее, потому что это будет уже игра на уменьшение.
■ С лягушками совсем смех. Книга Трейси состоит из банальностей вроде «планируйте свой день, заряжайтесь энергией, воспитайте в себе трудоголика». Эксперты из PRG Джонсон и Маккоун откровенно насмехаются над этим. Мол, сказать истинному прокрастинатору, чтобы он планировал свой день, - все равно что сказать человеку с клинической депрессией, чтобы он улыбнулся и не думал о плохом.
■ С апельсинами дела у автора обстоят наилучшим образом. Совет полагаться на простой жребий - работает. Как и совет делегировать решение: «Милочка, напомни, что у нас сейчас приоритетнее: чтобы я вас уволил или занялся посетителями?»
И все же проблема Трейси в том, что он считает прокрастинацию пороком. Вредной привычкой, которую нужно изживать. Однако куда проще (и приятнее) верить ученым, считающим прокрастинацию вариантом нормы. Врожденным дефектом, с которым нужно просто сжиться, как с плохим зрением или усами жены.
И все-таки: как это лечат?
Дочитав до этого пункта, ты уже должен был несколько раз впасть в ликование («Я не плохой человек, я вариант нормы!») и выпасть обратно в депрессию. Чтобы поставить своеобразную точку в бесконечных спорах ученых, мы решили в последний раз сослаться на выводы Феррари и его группы.
Прокрастинация в цифрах
Данные собирали в Австралии, Великобритании, Турции, Перу, Венесуэле, Испании, Польше и Саудовской Аравии. И поскольку там они не отличались, можно предположить, что и у нас творится нечто подобное.
70% студентов вузов считают себя хроническими прокрастинаторами, но на самом деле таковыми являются всего 25%, остальные - обычные алкоголики и придурки.
Среди так называемых «неклинических» взрослых истинных прокрастинаторов 20% , независимо от сферы работы.
54% прокрастинаторов - мужчины.
10% не собираются бороться со своей проблемой, потому что любят прокрастинацию за встряску, которую та дает (мозгам и вообще).
Даже обычный человек, не страдающий прокрастинацией, тратит в среднем 47% времени у компьютера на «реализацию промедления».
По их словам, прокрастинацию все же можно победить. Причем решение часто лежит не в области тайм-менеджмента, планирования, контроля и визитов к психиатру.
Твои собственные механизмы психологической защиты (они есть у любого человека, не лишенного мозга) способны помочь в борьбе с прокрастинацией или в деле примирения с нею.
Механизм рационализацииЕсли дела не делаются из-за Интернета, отключи Интернет. Сломай холодильник. Запри телефон. Намеренное отсечение себя от инструментов прокрастинации почти всегда помогает настроиться на нужный лад. Почему? Вспомни про лимбическую систему. Она требует мгновенного отклика, быстрого удовольствия. Если для просмотра очередной серии «Кота Саймона» нужно залезть в отдельную программу и покопаться в настройках или встать с дивана, чтобы воткнуть кабель в розетку, - лимбическая система успокаивается и префронтальная кора успевает вернуть себе контроль.
В помощьРасширения для браузера SiteBlock , Anti-porn , программы Norton Online Family и TimeBoss. Все они позволяют отключать отдельные сайты, блокировать целые сегменты Интернета или ставить себе лимит времени (особенно хороша в этом смысле TimeBoss, хотя ее сложнее других настраивать). От аналоговых удовольствий отсекай себя физически (пространственно) или проси помощи близких. Пусть жена не дает тебе есть или нарочно ходит по дому одетой, пока ты не закончишь работу.
Механизм замещенияВместо откровенно бессмысленной деятельности во время приступов прокрастинации можно просто переключаться между делами. Вместо того чтобы давить зомби кабачками на iPad - читай книги или смотри лекции разных нескучных светил науки, например «рок-звезды философии» Жижека. А лучше вообще не сиди за компьютером. Вбей гвоздь, вымой посуду, отожмись, намыль веревку, побрейся. Любая полуполезная деятельность, отличная от твоей основной задачи, всегда лучше, чем псевдополезная.
В помощьЧиталки книг. Подкасты. Любой сайт с онлайн-проигрывателем, поиском и хорошей подборкой полезного видео - например, TED или « Элементы ». Хотя отжиматься все равно полезнее.
Механизм вытесненияНа худой конец, вместо того чтобы воевать с прокрастинацией, попробуй побороть негативное отношение к ней. Перестань считать, что твои простои - это ошибка, прими их как часть системы и метода. По почти единодушному мнению ученых, чувство вины и сожаления вызывает не меньший стресс, чем само осознание оттяжки. Как только ты перестанешь корить себя за прокрастинацию, психика сможет высвободить энное количество сил, уходивших на муки совести. И ты сможешь проверять почту чаще!
Что говорит доктор?
Отечественные специалисты, также знакомые с явлением прокрастинации, вызвались сказать кое-что в заключение.
Михаил Синкин, врач-невролог, консультант ЭНЦ РАМН, заведующий отделением ультразвуковой и нейрофизиологической диагностики ГКБ № 11:
Как правило, прокрастинация - исключительно психологическая проблема. Неврологу следует, правда, помнить о некоторых заболеваниях головного мозга, которые могут проявляться схожими симптомами. В частности, нарушение метаболизма серотонина, норадреналина и других нейротрансмиттеров, ведущее к такой клинической картине, может возникать при опухолях лобной доли, в начальных стадиях болезней Паркинсона и Альцгеймера.
Алексей Степанов, психолог, консультант Дискуссионного клуба Русского медицинского сервера (forums.rusmedserv.com):
Многие читатели найдут в статье повод с облегчением сказать себе: «Ах, вот оно что! Оказывается, у меня нет проблем с целеполаганием и дело не в моих слабостях. Я просто страдаю прокрастинацией!» Считаю важным предостеречь читателя от подобной позиции. В языке много слов, которые являются просто заголовками. «Прокрастинация» - всего лишь термин, обозначающий круг человеческих проявлений, если хотите - симптомов. Сама по себе прокрастинация - не диагноз. Нужно в каждом случае смотреть, симптомом чего она является. Мне видятся три источника. Первый - депрессивные состояния, ведь лень произрастает на почве уныния. Депрессия почти всегда требует профессионального лечения. Второй источник - тревожные расстройства. Тревога по поводу достижений может быть мучительна, чего бы ни ждал человек - неуспеха или побед. Прояснение основ своей тревоги - это работа, которую нужно делать как самому, так и с помощью психотерапевта. Наконец, третья возможная причина касается личностных проявлений, которые в запущенном случае могут достигать уровня личностного расстройства. Ключевое слово здесь - отчужденность. Например, отчужденность от инструментов и результатов труда, известная еще со времен первых мануфактур. Отчужденность от собственных «я хочу» и «мне важно», приводящая к бессмысленному жизнепрепровождению. «Когда понимаешь, ради чего, преодолеваешь любые «как». Это один из лучших ответов на вопрос, как справиться с прокрастинацией.
Еще две новые лени
Эта статья была бы не полной без упоминания кабачков (просто смешное слово, которое мы стараемся вставлять во все тексты) и пересказа работ еще двух ученых. Они писали не о прокрастинации в чистом виде, а скорее о схожих с нею удивительных видах лени.
ИнкубацияНейролингвист Ст. Д. Крашен, специалист по теории чтения (за что только люди не получают зарплату!), считает, что творческих людей нельзя ругать за простои. Ссылаясь на автобиографии писателей, композиторов и физиков, а также на опросы творческих людей, проведенные в 1995 году Чиксентмихайи и Сойером, ученый делает однозначный вывод: откладывание, простой, бесполезные занятия - это часть творческого процесса. При этом Крашен отвергает идею вдохновения. Когда творческий человек ходит из угла в угол, ковыряя пальцем пупочный войлок, он не ждет внешнего стимула. Ступор связан с работой «внесознательной части психики».
Крашен, анализируя откровения гениев, выводит такую формулу творческой работы:
■ сбор информации, анализ имеющихся данных - 20–60% общего времени;
■ инкубация - 40–60%;
■ иллюминация - 0% времени (Крашен, будучи въедливым лингвистом, настаивает именно на термине illumination вместо привычного английского enlightenment («озарение»). По его словам, «иллюминация» четче описывает взрывное рождение идеи);
■ сознательная «обработка напильником», фиксация решения или произведения - от 10%.
Ругать человека за то, что он обещал прислать статью неделю назад, а сам сидит играет в Civilization V, - глупо, потому что в процессе игры статья пишется в большей степени, чем в момент фактической записи. (Если б неделю назад, а то и две! - Прим. ред.)
Термин принадлежит Дэну Ариэли, профессору психологии и бихейвиоральной экономики Университета Дюка. Разъезжая с лекциями и тренингами по миру, Дэн заметил и описал феномен «нравственной лени». Тебе наверняка знакомы люди, говорящие: «Вот я поработаю десять лет на этой работе, а потом сразу уеду на острова и стану тренировать тараканов для петушиных боев» (или что-то вроде). Возможно, одним из таких твоих знакомых являешься ты сам. Дэн считает, что, занимаясь подобным самообманом, человек страдает «прокрастинацией наоборот». Вместо того чтобы жертвовать серьезными делами в пользу сиюминутных радостей, бедолага занимается тупой и нудной работой, отодвигая удовольствия. В чем смысл? «Это происходит из-за боязни выйти из зоны комфорта», - пишет Дэн. Переезд на острова, отпуск, покупка квартиры, заведение курей и порося - содержат в себе необходимость изучать новую информацию и принимать какие-то решения. Куда легче отложить все это и еще несколько лет распечатывать бумаги для шредера за N грошей в день. «Часто предмет сдвига, ради которого якобы работает человек, можно осуществить с меньшей кровью и большим удовольствием. Проблема в том, что на самом деле мы не хотим ничего сдвигать в своей жизни», - грустно, судя по отсутствию восклицательных знаков, пишет Дэн.
Ступор, мельтешение, депрессия или прокрастинация? А может лень или апатия? Что мешает именно вам реализовать задуманные дела быстро, качественно и вовремя?
Прокрастинация – это не то, что вы думаете. Когда список дел – срочных и важных, необязательных или «если будет время» – постоянно растет, новые дела добавляются, старые висят, то в пору отчаяться. Но эта статья наверняка поможет вам решить эту проблему. Причин, по которым у вас не делаются дела, очень много, но для каждого из вас они будут разными, в зависимости от вашего типа психики (векторального набора) и его состояния на данный момент времени. Понимание этих особенностей, осознание истинных причин – это и есть то, что решает проблему на практике.
Ступор, мельтешение, депрессия или прокрастинация? А может лень или ? Что мешает именно вам реализовать задуманные дела быстро, качественно и вовремя? Разберемся с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана.
Мельтешение. Что делать, если «нет времени!»
Одна из распространенных причин неспособности включиться в дело является «мельтешение» в кожном векторе. Вообще-то, именно этот вектор – гений планирования и прогнозирования. Именно кожный вектор наделяет человека талантом расставлять приоритеты.
Но когда мысли, как блохи, скачут с одного предмета на другой, беспорядочный их бег никак не хочет останавливаться. Вы хватаетесь за одно, переключаетесь на второе, слышите о третьем, забывая о первом и втором. Вы без конца совершаете нерациональные движения. В итоге – масса начатых дел с нулевой продуктивностью. Время уходит, а воз и ныне там.
Такое поведение возникает в состоянии стресса в той части психики, которую мы относим к . Осознавая, что с вами происходит на бессознательном уровне, вы способны перестать метаться. Из кажущегося дефицита времени, когда ничего не успеваешь, выйти в состояние собранности, успевать гораздо больше и иметь желаемый результат от затрат своих сил и ресурсов.
Материальные потери, постоянные неудачи, проблемы на работе, ревность, зависть к чужому успеху, суета и постоянная спешка – все эти проблемы кожного вектора начинают прорабатываются уже на «Системно-векторная психология», позволяя добиться того, что казалось недостижимым.
«У меня никогда в жизни не получалось работать… Я знаю, что такое получать 5-6 тысяч в месяц, жить в долг и кушать доширак. Поэтому просто какая невероятная вещь случилась в моей жизни. Тренинг уже почти подошел к концу и я не знаю, что такое в моей голове проработалось, но вот уже месяц, я работаю как ненормальная, не испытывая ни зажимов, ни откладывания, ни разочарования, а наоборот, полна энергии и сил, заказы сыпятся на меня просто как дождь, по сравнению с полным игнором в мою сторону до этого»
Депрессия, или Поиск смысла жизни
Если вы «счастливый обладатель» звукового вектора, он может подарить вам не только гениальный абстрактный интеллект, но и эндогенную депрессию. Зачастую такая депрессия, как и связанный с ней внутренний поиск глобального смысла существования жизни, не осознаются. А список дел растет и растет, дела не делаются.
Психика возвращается в сбалансированное состояние, и вместе с этим появляется желание жить здесь и сейчас в полную силу, радость от общения и собственных достижений.
«Я устроилась на работу после года сидения на диване, в депрессии, после 1 уровня тренинга. It`s unbelievable:) Спасибо большОООе! Я даже и не думала, что за пару-тройку месяцев можно ТАК измениться!»
Прокрастинация, или Патологическое откладывание
Настоящая прокрастинация или патологическая неспособность начать новое дело встречается реже. Это проблема анального вектора, закладываемая в глубоком детстве, если в детстве мы проходим через стресс, который не в силах адаптировать. Часто он связан с отношениями с самым главным человеком – мамой.
Нехватка ее поддержки (или других значимых людей), осуждение, постоянное поторапливание, длительное отсутствие чувства защищенности может привести к хроническим запорам и задержке психосексуального развития, в результате чего любой первый шаг, начало чего-либо будет стойко ассоциировано с болью и избегаться, а откладывание даже вызывать положительные эмоции.
Самостоятельно выйти из этого психологического капкана невозможно. Глубокое осознание своей природы, которое происходит на тренинге Юрия Бурлана, позволяет избавиться от последствий детских психотравм и начать действовать, реализовывать планы и получать от этого большое удовольствие.
«К концу тренинга начал осознавать свои обиды, как результат отношения с родителями и многими другими. Я перестал обижаться по 8 раз на дню. Перестал лежать на диване все свободное от работы время. Начал по чуть-чуть понимать близких людей как результат значительно поменялись отношения. Значительно пропал интерес к онлайн играм. Значительно стал меньше откладывать дела на потом. Отступает лень и физическая, и умственная»
Депрессия + ступор + мельтешение
Если вы носитель одновременно нескольких векторов, можно только догадываться, какое количество противоречий и сложностей это может привнести в вашу жизнь.
Как разобраться в своих состояниях и преодолеть то, что мешает вам испытывать радость от жизни, реализоваться по полной, вы можете узнать уже на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
«В процессе обучения мое сознание начало проясняться. Нет больше мыслей – я устала, мне все надоело, ничего не хочу. Появилась какая-то трезвость мышления. Ушло напряжение, чувство бессилия и пустоты. Больше нет этой беспричинной злости и раздражения. Я будто вышла из затяжной комы. Стала легче на подъем. Фантастически улучшились отношения с мамой. С моей стороны ушли обиды, обвиняла ее во всем, даже в своей депрессии… Сблизились с мужем, в отношениях еще больше нежности, притяжения, а ведь думала порой о разводе. Я его обвиняла в эмоциональной закрытости и холодности. Называла человеком в футляре, а человеком в футляре была я сама. В браке я ощущала тиски и, кажется, они разжимаются. Как и было обещано на вводных лекциях, появился навык и умение непроизвольно радоваться жизни! Огромная благодарность Юрию Бурлану за бесконечные открытия! За то, что вдохнул жизнь!»
Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »Люди второго типа постоянно откладывают на завтра важные дела, и в результате многие задачи так и остаются незавершёнными. Такое иногда объясняется ленью, но в психологии для этого состояния существует специальный термин - «прокрастинация».
О том, как преодолеть прокрастинацию, рассказывает клинический психолог Елена Харитонцева .
Слово «прокрастинация» (от лат. pro - «вместо», «впереди» и crastinus - «завтрашний») означает склонность к постоянному откладыванию на потом важных или неприятных дел. Из-за неё студенты начинают учить предмет в ночь перед экзаменом, а к написанию диплома приступают за неделю до защиты. Прокрастинация мешает сотрудникам выполнять работу, своевременно сдавать проекты и отчёты. Такое состояние негативно сказывается на способности принятия важных решений. Из-за прокрастинации портятся отношения с клиентами и разоряются компании.
А может, это просто лень?
Проблема прокрастинации намного серьёзнее, чем кажется на первый взгляд. Привычка откладывать на потом важные дела довольно опасна. Она начинается с разовых отсрочек, но со временем превращается в шаблон поведения. Груз невыполненных дел вызывает у прокрастинатора стойкое чувство вины. Такое состояние часто называют ленью, но между лентяем и прокрастинатором есть ряд отличий.
Первое отличие. Лентяи вообще не хотят ничего делать и безрадостно относятся к новым заданиям. Прокрастинаторы с энтузиазмом берутся за новые проекты, взваливают на себя гору дел, а вот справиться с ними эффективно или в срок они не могут. Чаще всего из-за того, что отвлекаются на какие-то другие дела.
Второе отличие. Если задание не выполнено вовремя, лентяи относятся к этому спокойно: не сделал - и ладно. У прокрастинаторов же начинается самобичевание и самоуничижение.
Третье отличие. Выполненное в срок задание вызывает у прокрастинаторов большой душевный подъём, они бывают очень горды результатом и довольны собой. Лентяи в этом случае реагируют более спокойно, даже безразлично.
Четвёртое отличие. Важная особенность прокрастинаторов - мнимый оптимизм, особенно при оценке риска невыполнения определённого дела.
Кто такой прокрастинатор
Прокрастинаторы - как правило, люди с низкой самооценкой. Чаще всего их воспитывали властные родители. Если взрослые заставляют детей делать все дела строго по графику и контролируют каждый их шаг, то к началу взрослой жизни у ребёнка не формируется навык самостоятельного планирования своих дел и выполнения намеченных планов без чёткого внешнего стимула (например, жёстко установленных сроков или данных обещаний). В этом случае человек всё время переносит свои дела на завтра, на послезавтра. Он говорит себе, что сделает это дело, когда будет более выспавшимся, когда у него будет больше времени и т. п. Вскоре отсутствие результатов начинает мешать работе, и у человека появляется неуверенность в своих силах и своём профессионализме.
Прокрастинаторы не просто тянут время - они замещают выполнение поставленной задачи другими делами. Например, смотрят новости в Интернете или видео в YouTube. Ещё одна важная особенность прокрастинаторов - низкая сопротивляемость болезням. В психологии существует термин «уход в болезнь», когда от нежелания выполнять важное дело у человека появляются реальные симптомы заболевания: подскакивает давление, болят голова, живот.
Систематика дел
Для решения проблемы прокрастинации очень интересную модель придумал канадский специалист по системному развитию Брайан Трейси . Он предлагает разделить все откладываемые дела на три большие группы.
Первая группа: дела-«слоны»
Это большие дела или масштабные проекты, для выполнения которых требуется много времени и сил. Такие дела вызывают у людей подсознательный страх: непонятно, с чего начинать и как приступить к такому большому делу. Действительно, нельзя «съесть» слона за один присест. Надо разделить его на отдельные кусочки и начинать с самых «вкусных» (интересных). Тогда человек постепенно втягивается в работу, и вскоре остальные части «слона» тоже оказываются «съеденными».
Российские психологи для выполнения больших дел предлагают использовать личностную мотивацию. Для прокрастинатора сильным стимулом могут стать хорошее финансовое вознаграждение за работу или данное кому-то обещание, которое не хочется нарушать.
Вторая группа: дела-«лягушки»
В системе Трейси это не очень крупные, но неприятные дела, которые лежат на душе тяжёлым грузом и вызывают угрызения совести. Такая «лягушка» - сильный раздражитель: она постоянно квакает (напоминает о себе). В реальности это могут быть несрочные неприятные телефонные звонки, письма или встреча, на которую не хочется идти. Такие дела лучше сделать не откладывая («проглотить» эту противную «лягушку», чтобы потом забыть о ней навсегда).
Однако, если человек начинает успешно выполнять неприятные дела-«лягушки», может появиться проблема. Когда на работе возникает необходимость выполнения таких дел (например, нелицеприятный разговор с человеком или неинтересное задание, которое никто не хочет делать), их могут постоянно поручать тому человеку, который умеет их делать: «У тебя это хорошо получается». Но в психологическом и моральном плане выполнение неприятных дел для человека - очень затратная задача, поэтому необходимо выстроить свою линию поведения так, чтобы подобные задания не стали основной частью работы.
Третья группа: дела-«апельсины»
Так Трейси называет одинаковые по важности и по объёму небольшие относительно простые дела. Чтобы они не накапливались и не были укором прокрастинатору, дела-«апельсины» нужно делать регулярно. Лучше взять за правило ежедневно делать, например, по два таких дела, чтобы они не накапливались.
Решаем проблему
Научиться выполнять все намеченные дела вовремя и без спешки помогут следующие правила.
1-е правило: безотлагательно составить список накопившихся дел (текущих и будущих).
2-е правило: определить приоритеты и разбить большие дела на части. Составить список дел в таком порядке - сначала самые важные, потом менее срочные и в самом конце те дела, которые уже потеряли свою актуальность или с самого начала не были важными или обязательными. Масштабные проекты и дела-«слоны» нужно разбить на отдельные этапы и определить конкретный срок их выполнения.
3-е правило: запустить механизм рационализации, т. е. создать элементарные условия для выполнения поставленных задач. Если вы находитесь на работе, запретите себе заходить в электронную почту или социальные сети (лучше вообще отключить Интернет на некоторое время). Если вы работаете дома, нужно выключить телевизор и предупредить близких, чтобы вас не отвлекали в течение определённого времени (например, трёх часов).
4-е правило: организовать механизм замещения. Чтобы отдохнуть от работы, нужно переключаться на другой вид деятельности. Если вы работаете за компьютером, то переключение на общение в Интернете, чтение книг или просмотр телевизора не считается сменой деятельности. Для отдыха можно сделать зарядку, сходить в магазин.
Смена деятельности должна быть кардинальной, при этом любая полуполезная работа будет лучше псевдополезной.
5-е правило: настроиться позитивно. Невыполненные вовремя дела вызывают чувство вины, а для его преодоления требуются большие психические и эмоциональные затраты. Поэтому нельзя называть себя неудачником: нужно пошагово выстроить свои действия, которые помогут изменить ситуацию, и начинать действовать немедленно - хотя бы с составления списка дел.
6-е правило: оптимизировать порядок выполнения намеченных дел. Самое неприятное из списка лучше сделать сразу (проглотить этих «лягушек», чтобы они больше не квакали). Затем можно приступить к наиболее приятным и интересным делам, а уже потом переключиться на менее интересные.
7-е правило: ставить временные ограничения. Например, если у вас намечены на день два дела, нужно отвести на их выполнение 2-3 часа, после чего порадовать себя чем-то приятным. Но делать такие дела нужно ежедневно. При таком подходе можно разложить огромного «слона» на небольшие дела-«апельсины» - и работа будет успешно продвигаться.
Скрытые барьеры
Иногда у человека бывают какие-то личные причины для прокрастинации, которые мешают приступить к выполнению работы. Например, ему не хватает каких-то знаний или нужна чья-то консультация. Среди причин прокрастинации могут быть страх потерпеть неудачу или боязнь попасть впросак. Тормозом может стать даже страх удачи - боязнь, что начнут поручать более сложные и ответственные задания.
Всё сказанное выше относится к нормальным и психологически здоровым людям, у которых есть серьёзная мотивация, но не хватает организованности, самодисциплины или умения планировать и распределять свои дела. Но неумение собраться и откладывание дел на потом может быть признаком тревожного расстройства или серьёзной депрессии. В этом случае человеку требуется помощь психотерапевта или психиатра.